觉察日记

1、主题是什么？

运动

2、事件是什么？

饭后跑步

3、即时反应是什么？

一说运动就发怵，就能联想到第二天浑身肌肉酸痛

4、此刻身体的感受如何？

双腿发沉，坐下就不愿意起来

5、内在对话是什么？

早就该运动了，看"你"每天从头到脚哪儿还有好地方，不是这儿不舒服就是那儿不痛快

6、内在感受是什么？

想到运动后大汗淋漓浑身的轻松，开始有了迈开腿的动力

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

每次多走几步，晚上睡不好，烦躁的情绪，看什么都不顺眼

8、发现自己有什么限制性信念？

只关注短期感受，忽略了长期结果

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

坚持一下，兴许能缓解长期以来的颈肩不适

10、可调整的回应和选择是什么？

走出去，本来计划半小时，结果坚持了一个半小时，没有自认为那么排斥运动