一、如何运用呼吸法分娩
“只要是生过孩子以后，什么疼痛都不怕了。”相信很多人都会给疼痛划分等级，而分娩之痛几乎是所有人都默认的痛中之最。网上曾有过这样的传言，说是一个人可以承受可以承受45del的痛苦，然而一位妈妈生孩子时能感受到57del的痛，这种痛苦与同时折断20根骨头差不多——这样的疼痛，几乎是痛中之最了。
且不说这种传言是否真假，但凡是经历过生育的母亲们，几乎没有说生孩子不疼的。但是，生孩子真会比想象中的毒蛇猛虎还要恐怖危险吗？其实不然，只要运用了正确的分娩方法，相信每一个妈妈都会顺利而安然地度过你的生产过程，甚至是享受。
接下来，我将所学的内容整理成笔记，分享给大家。
1、什么叫拉玛泽呼吸？
拉玛泽是一名产科医生，这套呼吸法是由他发明的，不仅可以减缓生产时带来的疼痛，还会在一定程度上避免分娩时所受到的伤害（如撕裂，难产等。）
2、用了拉玛泽呼吸生孩子就不会疼吗？
不！生孩子是肯定会疼的！这也是每一位产科大夫反复强调的话——不疼生不了孩子！或者准确一点，没有宫缩是无法生出孩子的。但是，恰当地运用拉玛泽呼吸可以缓解生产带来的不适，并且很大程度上避免损伤。
3、什么是宫缩？
宫缩这个概念，每一个准妈妈都要掌握，因为宫缩会持续你的整个生产过程，直到胎儿娩出后的一周甚至一个月。但如果要仔细指出宫缩在哪，或者要形容宫缩是什么感觉，这就因人而异了。疼痛敏感度高的人会觉得宫缩疼起来要命，但如果是不那么怕疼的人，也就觉得只是一点不舒服而已。曾经有很多妈妈分享，她们的宫缩都不约而同地发生在腰上，是一种不舒服的酸胀。
各位还要记住一句话——宫缩是救你命的！千万不要把宫缩当作敌人惧怕它，临床上很多产后大出血生命垂危的产妇，很大原因就是因为没有宫缩，以致子宫血管失去弹性无法收缩导致大出血！
你可以把子宫想成一个大气球，气球里面装着你的宝宝，这个大气球就这样胀了9个月，现在终于把宝宝分娩出来了，它得收回原状，必须得有弹性，气球才能缩回去，宫缩就是这个弹性。
所以再多插一句嘴，如果能够自然分娩就自然分娩，不仅仅是对你的孩子好，对大人的恢复也好。千万不要以为剖宫产是不疼的，它是疼在后面！等你剖完了大夫会在你的子宫里注入缩宫素，刺激子宫收缩。而且我们中国的很多医院护士都会在产后压你的肚子，这些都是为了促进宫缩。
如果你没有经历顺产分娩的锻炼，这突然而来的疼痛再加上刀口的疼痛会让你疼上加疼，而这个时候再望望同病房那些自然分娩的产妇，她们都已经可以随便地下地溜达了，顿时，你会觉得整个人都不好了。
所以，顺产无侧切几乎是每一个认真学习后的母亲想要达到的共同愿望。
4、关于侧切
相信大家通过育龄朋友的谈论或介绍，或多或少地了解侧切是怎么回事：分娩过程中，助产士为了加速胎儿的分娩，会在你的阴道切上一刀，帮助孩子快速娩出。但是肯定很多人都会觉得，对于侧切，其实一开始是拒绝的，但那个护士居然问都不问我，就给我来了这么一刀，真是太不尊重我了。
所以，如果想不侧切的妈妈们，可以在分娩前和你的大夫商量一下，委婉地跟她说：你帮帮我，我也努努力，尽量不侧切。相信很多医生都是通情达理的。
但是你一定得正确地看待侧切，不要把它妖魔化，因为临床上还是有很多先天条件不好的妈妈们需要侧切来帮助她们。如果一昧地追求无侧切导致阴道撕裂，那才是得不偿失。
宫缩和侧切就是分娩时会经历的难关，但也仅有这两个而已。有一句话叫恐惧源于未知，人们为什么谈生孩子就色变，很大程度上是自己没有经历过，听别人谈论起时，看到各种眉飞色舞的表情便自动把它的恐怖扩大了无限倍。如果你在生产前已经非常了解这段并不算长的过程，你完全可以相信，你的从容甚至会让你享受这个过程。
大家唯一需要知道的就是，宫缩不可怕，侧切也不可怕，它们都会在关键时刻保护我们。
下面，将详细描述分娩的四个产程。
第一产程：潜伏期
这是四个产程中最长的一个阶段，在这个阶段，你的宫口会由紧闭的状态一直到十指开全，当然，你会理所当然地感受到宫缩带来的不适，过程一般会持续10～12小时。
但是不要被吓倒，宫缩也是很人性化的，它不会一上来就让你疼得死去活来，而是一点一点地加剧，让你适应这个过程，而且它非常有规律，休息3分钟疼1分钟，绝对让你有时间喘气。
什么时候算是宫缩开始呢，或者换种说法，什么时候可以把你精心收拾的待产行李拿出来，带着一颗激动而有些胆怯的心去医院，而且终于不会被医生一句不耐烦的“离生还早着呢”赶回来呢。总而言之，你什么时候可以去医院了呢？
临产的先兆有三：见红，阵痛，和破水。
对于已经分娩过的经产妇来说，见红就应该马上去医院，但是初产妇却未必，我遇到有很多见红过了一两天还在家里闲呆着的产妇，所以遇见见红不要惊慌。
但如果是破水，情况就很急迫了，这个时候你甚至不能竖着去医院，只能躺着去。破水意味着你必须在有限时间内快速产下你的孩子，否则他会有危险，但你必须区分，破水是破的羊水，它一般所流出的液体是大量而清亮的。
那么问题来了，要是既没有见红也没有破水怎么解？
记住，是有规律的宫缩。
拿出一块手表，或者让你的先生或朋友纪录，当你感觉身体的不适（腹痛或者腰痛）是隔一段时间出现一次，直到连续两次疼痛的间歇越来越短，相当于5、6分钟疼一次时，你便可以镇定地通知小伙伴们：你要生了，然后优雅地收拾收拾，比如说洗个澡啊，吃个饭啊........最后从容不迫地去医院。
第二产程：胎儿娩出期
在这个阶段，你会躺上产床，将胎儿分娩出来，持续的时间不会超过2小时。
医院的护士是不会遗忘正在“受苦受难”的你的，只要你一住院，她们就会时不时地来给你内检测宫口，一旦十指开全，马上让你上产床。但也有例外，如果遇上医院太忙，医生护士各个都是忙得找不着北于是一不小心把你给漏下了，最后只能通过司法途径解决，导致“双输”的尴尬局面。
所以，如果能够自己判断这个时刻，那就非常保险了。如何判断呢，这个时候，你会觉得肚子胀痛，有一种要解大便的感觉。相信我，如果你这时拉住一个在走廊已经忙得飞起来的护士，盯着她的眼睛认真对她说：“我要大便了。”绝对会让忙得热火朝天的护士小姐惊出一身冷汗，然后迅速把你移上产床。
第三产程：胎盘娩出期
对于已经历经了十多小时分娩经历的你来说，这绝对是最最幸福的时刻，这个时候你已经把你的娃生出来，医生们忙着给你收拾，她们主要是将胎盘拿出并检查它的完整，你只需躺着休息就可以了，你可以看看你的宝宝，让他吮吸你的乳头，感受这个小生命将给你生活带来的变化。这一阶段不会超过半小时。
第四产程：产后观察期
依然是非常幸福的阶段，躺在产床上休息就好，一般会让你好好休息2个小时。
以上便是整个胎儿娩出的过程，这四个过程透明可知，如果你学会了在宫缩时怎样呼吸，分娩时候怎么用劲，你的产程会更加轻松。所以下一章，我将会为大家仔细介绍拉玛泽呼吸是如何运用到整个产程的。
最后，我将用我所学的知识和生娃实践告诉大家，怎样调整自己，让产程顺利。
一、心理准备
这是最重要也是最容易忽视的阶段，妈妈们千万不要停止自己想要顺产的决心，有一些顺产了一半熬不住转剖腹的产妇，其实很大一部分是因为自信心不足，她们总觉得自己生不下来了或者剖的比顺产好，但这个想法是非常错误的。
试想一下，一个安安静静在你肚子里睡大觉的宝宝，突然有一天，被人从温暖的子宫里取出来了，就这么触不及防地面临这个冰冷的世界，它会不会受到惊吓，会不会比那些在肚子里面做好准备，已经开足马力拼命从妈妈子宫出口爬出来的宝宝显得更加不幸。
而且，不单单是为了你的孩子，为了你自己，更加需要选择顺产。因为顺产的过程完全都是由你自己掌控的，是一个生理性的过程。
如果是剖腹呢，按照一位资深的产科大夫说法，你怎么知道今天给你麻醉的那个医生心情好不好，或者给你主刀的医生家里是不是出什么事呢？如果一不小心给你麻醉药加多了或者口子拉大了，这些都是极有可能发生而且你完全不能掌控的呀。只有那些迫不得已的产妇才会选择剖腹产，因为这已经属于病理性的分娩了。
所以，为了孩子，也为了你自己，一定要加强自己可以顺产的信心，生孩子真的不是只有孕妇在用劲，你的孩子也在肚子里努力，你要和你的孩子一起加油。
二、身体准备
怀孕满七个月就可以练拉玛泽呼吸了，拉玛泽呼吸一共包括6种呼吸：廓清式呼吸，胸式呼吸，浅而慢加速呼吸，浅的呼吸，哈气运动，吹蜡烛运动。
廓清式呼吸：鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。此呼吸类似于做准备一样，一般适用于宫缩开始和结束。
胸式呼吸：收腹部吸气，腹腔壁持续内收，呼气，在吸与呼的过程中始终收缩腹部。此呼吸适用于第一产程的宫缩。
浅而慢加速呼吸：放松，眼睛注视一点，随宫缩增强加快，宫缩减弱时减慢。
浅的呼吸：在宫缩最剧烈的时候用此呼吸。
哈气运动：这个一定得注意，很多分娩造成的撕裂就是因为最后关头没有好好呼吸。当你感觉胎儿已经娩出时，这时大夫一定会跟你说不要再使劲了，你得马上放松，然后像狗一样哈气。不用担心形象问题，只要一想到这种呼吸可以保护会阴，哪怕是一堆人在围观，相信你都会毫不犹豫地哈气的。
吹蜡烛运动：这个就是很轻很轻的呼吸了，顾名思义，就是像吹蜡烛那样呼吸，适用于第二产程。
平时多加练习前四种呼吸，哈气运动到时自会无师自通。但是很多练习得很好的朋友到了生产时还是会混乱，其实没有关系，这些呼吸法只是为了让我们在宫缩的时候将自己放松。
宫缩的时间很短，基本是歇3分钟，疼1分钟，但这1分钟不好熬，不要想着全身用劲来对抗它，将身体放松，不断的呼气吸气会在很大程度上缓解你自己，然后在接下来的3分钟好好休息，可以吃点东西补充能量。
可以借助于分娩球，坐在上面上下颠覆，也可以趴在上面左右摆动，或者用背抵着它靠墙前后弹压，怎么舒服就怎么动。
三、力量准备
首先你一定要多吃东西，因为生孩子真的是一个极耗体力的事情，如果没有足够的食物补充能量，往往生到后面就没劲了。
然后你得会用劲，用长劲，千万不能断断续续的，不然孩子快出了你一歇气又重新缩了回去，又得从头再来。会用劲的妈妈有的仅用那么几次劲，不到10分钟孩子就出来了。关于怎么用长劲，平时可以多做做缩阴练习。
最后，这劲不仅得持续，而且还要用在点上。一定要在宫缩开始的时候用劲，深吸气，向肛门处用力。你就想，现在宫缩开始了，我的孩子开始往前冲了，妈妈得帮帮他，于是你就用尽全力，像解大便那样地用劲，相信没有几次宫缩，你就会与你的孩子见面。
最后再总结一下，要想顺利分娩，你得正确地看待宫缩，把它当作助你分娩的好帮手，而且宫缩不可怕，往往停3分钟，发作1分钟。在第一产程的宫缩时好好呼吸将自己放松，在第二产程的宫缩时正确用力分娩婴儿。
最后，好好享受你胜利的果实吧。
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