过分膨胀的自我好比一座监狱，如果你想享受充分的生活乐趣，就必须从中逃脱出去。
人生在世，谁的生活里不遭遇几个可恨的人？职场上，有人对领导说你的坏话；情场上，有人挖你的墙脚；商场上，有人抢你的订单…… 如此算来，每天都会遭遇几个不讲理的人，难免激起心中的恨意。可是，我们真的该恨他们吗？不该，太不该了，因为你恨得咬牙切齿，别人根本不知道，照样我行我素；而你不知疲倦地恨着，耽误的是你的精力，危害的是你的身体，影响的是你的心情。
爱默生说：“如果你将仇恨的锁链拴在敌人的脖子上，那么锁链的另一端，就会牢牢拴在你的脖子上。”生活经验告诉人们，不管理由如何，仇恨总是不值得称赞。潜留在内心里的侮辱，永难平复的创伤，会损害生活中许多美好的事物。
一位朋友曾接到爱发牢骚的亲戚的来信，他说：“我永远记得，新婚的嫂嫂和哥哥在我生日的那天一同外出旅行，而没有对我说一句祝贺生日的话。”这句话的言语之中就埋着仇恨的种子，而这通常也是损害 身体的毒药。研究显示，头痛、消化不良、失眠和严重的疲倦等，是心怀怨恨的人常有的生理症状。医学院曾做过一次调查，结果显示：“与心情较为愉快的人相比，心存怨恨的人更经常进医院。”医务人员所做的试验显示，患心脏病的人常常不是工作辛劳的人，而是抱怨工作辛劳的人。最足以引起高血压的原因，莫过于外表好像很安静，内心里却被强烈的怨恨所煎熬。
与仇恨情绪作战的第一步，便是先要确定仇恨情绪的来源，如果人能坦白地检讨，会发现十次之中有九次,其原因是很接近于自己这方面的。 忽略自己的缺陷与弱点，乃是人之常情。在任何可能的时候，人们总会 把自己的短处理解成别人的错处，而后加以无以名状的怨恨。“这是很奇怪的现象。”心理学家说，“我们好像觉得自己的过错比别人的过错要轻微得多。我想，这是由于我们完全了解有关犯下错误的一切情形，于是对自己多少会心存谅解，而对别人的错误则不可能如此。”
发现了仇恨的根由之后，第二步要做的是忘记它。理智的人不仅抛弃宿怨，还经常用新的梦想和热诚填平心灵中的洼地。据心理学家说，你所谓的稳定，不过是在浪费生命人们不能同时拥有两种强烈的情感，既要爱又要恨，那是不可能的。仇恨大部分是以自我为中心的，所以要想忘记自己，最好的方法便是帮助别人。
在帮助别人之后，你会发现在这个世界中，善意总是多于恶意的。一所大学的研究结果显示，一种真正以友谊待人的态度，65% - 90%的情况下，是可以引起对方友谊的反应的。因此，人们常说：“爱产生爱，恨产生恨。”不要一味怀恨他人，否则怨恨将难以消除。心怀仇恨寻求报复，虽然可以使自己的恨意消除，但这只是暂时的解脱，接踵而来的是仇恨的不断循环。许多怨恨的产生，是因为含有浓厚的敌意，因此必须先化解敌意，仇恨才能消失。唯有原谅对方的愚蠢，才能使我们常保心灵清净。别人的非难，是上苍赐予的磨炼，我们不但要坦然接受，而且心中要存感谢之念。
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