训练记录：
整体
斯密斯坐推举 10KG-15KG 10-12RM *4
器械推举 53KG-40KG 8-12*4组
前束
锤式前平举 10KG 12RM *4
EZ杠 前平举 15KG +10KG *10 4组
EZ杠拉举 25KG *12 * 2组 20KG*12*2
哑铃片过头举 20KG *10 2组 15KG*12 2组
中束
站立侧平举 10KG全展* 12 * 3组 8KG*12 3组
器械反坐推举 25KG 双手*10 +10KG单手*10 3组 15KG双手10 +5KG单手10 3组
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