健康生活的基本理念：
>> 我们依然有能力做出改变，我们依然可以选择吃什么食物，而且我们的选择会逐渐改变食物的未来发展趋势。你可以做出的最重要的饮食选择，可能就是关于添加糖的。添加糖对我们的体重和健康都十分有害，而且它几乎无处不在。
>> 当你吃的主要是新鲜蔬菜和水果时，你就已经掌握了健康饮食的基本要领，然后你就可以考虑要不要吃有争议的食物了。在此之前，你的任务是争取吃健康的食物，而不要去管其他任何食物。我有必要重申一下，建立健康饮食的正确思路是追求健康食物，而不是回避不健康的食物。
>> 微习惯不会限制你吃任何东西，而是强调积极性，让你每天都能取得成功。微习惯做起来很容易，带来的效果也十分显著。和节食相比，微习惯有趣得就像一个游乐场。
>> 微习惯能让你同时改变运动和饮食习惯，还不会让你感到筋疲力尽。
>> 微习惯能缓解压力。当你发现你放低对自己的要求后也能取得进步，生活会变得更容易、更轻松，而这又能改善你的睡眠。
>> 有价值的改变必须是持久、稳定的。
>> 微习惯策略会让你对事情有新的期待值，从而逐渐改变你和行为>
> 给自己投资是件让人高兴的事，因为你知道有回报在等着你，这种对回报的期待有时候比回报本身更让人感到开心。
通过延迟满足，你会让期待时间变长，让最后得到的满足感变强，你做的正确的事会远比计划中多。吃健康食物和不健康食物同样如此。人类很会拖延，延迟满足是一种健康的拖延行为。
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