现在，上班族里健身爱好者越来越多，白天他们早九晚五的挣钱养家，周末努力抽出时间来积极锻炼身体。
夜间跑步等于慢性自杀吗?哪个时间段锻炼对健康最好
当然这一天天练着，相信有不少健身的朋友都发出这样的疑问：“我白天没时间，那晚上能锻炼吗”？ 这不问不要紧，一问出个大问题来。旁边纷纷有健身老司机纠正他的“错误观念”——有人说晚上锻炼等于慢性自杀，也有人说晚上锻炼伤阳气等等……谣言四起，这一听都不敢锻炼去了，保命要紧啊！
在我们生活中错误的观念太多了，比如说献血到底健康吗？真正的答案是否定的，但宣传册上都说“没问题，健康的”
下面我将为大家今天科普一下，晚上到底能不能锻炼？伤不伤身体呢？
一、先说结论：
大家听到各种晚上不宜锻炼的说法，都是从中医或西医的说法，从科学角度来讲，目前为止都没有任何试验可以证明晚上运动会损害身体健康。
早晨
从专业运动医学来说：早晨刚起来时，人体内脏器官的运转仍处于较低水平，而且血压的有波动性，所以早晨发生心血管事件比其他任何时间段都多。如果这时候锻炼，对于某些心血管功能比较脆弱的朋友来说是较危险的。
夜间跑步等于慢性自杀吗?哪个时间段锻炼对健康最好
晚上
而一旦到了晚上，人体的活动能力被充分开发出来，这时候锻炼身体更容易适应运动节奏。有国外研究表明，最佳的锻炼时间是在下午16点到晚上21点。人体的体温到了下午回升到最高，这段时间里，你的肌肉温润、体力充沛、心率平稳、血压较低……这些条件都很利于运动锻炼。
空气质量
从大气环境来看，清晨空气中二氧化碳含量是最高，因为昨天悬浮的尘埃没有完全消失散净，这时候运动远不如晚上的环境好。另外一个原因，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以担心运动影响睡眠是没有道理的，相反更加有利于入睡。
其实，锻炼身体在时间段上是没有限制的，可以根据自己的时间作息合理安排
二、注意事项：
1.运动时间
根据专家的建议，晚上健身我们举个例子就说跑步吧，最好每次30-60分钟，坚持每周3次以上，每运动强度应在运动5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分的标准范围内。
如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。晚上锻炼也不可太晚21点之前吧，无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
2.运动场所
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园野外、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。雨天及雾天由于空气湿度大，不适合室外锻炼。天气不好时可以去健身房跑步机上锻炼，虽然感觉差点，但强度一点也不输。
3.运动时状态
第一，空腹不能运动锻炼，第二饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。运动方式和强度因人而异，如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去锻炼，可能第二天感觉很累，出现身体不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。
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三、总结
如果因为你平时工作太忙了缺乏锻炼，那就不要在意时间，也不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。不论早晚，适合自己的时间最好，跑步、跳绳、羽毛球……
选择自己合适的运动方式，最佳的运动时间是今天而不是明天，还是那句话“管住嘴，迈开腿”疾病自然远离。
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