71厘米

今天是4月17日，早晨空腹体重107.6斤，第三期瘦腹课已经练完四天，我的体重还在原地踏步，103斤的计划还要不要去完成？

但是我的腰围减到了71厘米，4月8日是73厘米，当时我还在简书上做了记录。经过九天的锻炼，我的腰围到了71厘米，还是在体重比4月8日高半斤的情况下。

看来老师的课非常有效果，有效果就积极主动地早去，所以，今天早晨8:55就到教室了，换好衣服赶紧用泡沫轴滚背，把背滚开，呼吸容易到后背。后背打开，给腹部的肉肉腾出空间，让它们缩进腹腔里去，这样，腰腹就正位了。

今天和昨天一样，八遍有氧操；泡沫轴滚背，滚右侧腰，肘膝闭合扭转呼吸；滚右侧肋；滚大臂侧抬腿；滚手臂侧抬腿。对侧练习。肩背处放在泡沫轴上，微弓背，肩髋双开练呼吸。趴青蛙用泡沫轴滚腹，滚大腿内侧，滚腹股沟。

把泡沫轴放掉，右侧卧，右手肘撑地，侧踢腿四个八拍；肘碰膝四个八拍；臀起十个；臀起扭转十个。对侧练习。

左右侧卧位九零九零练呼吸。

以椅子和小球为辅具，一组有氧塔巴塔：前推、上举、左右推；仰卧位膝下传球、卷腹、脚加小球上举十个。然后是椅子上的九零九零呼吸。

最后是一组瑜伽动作，下犬～骑马～前屈～幻椅，老师说这是在纠正体态，“体态不对，练功白费。”瘦且有型才是我们追求的目标。结束动作是双脚勾在泡沫轴上的金刚跪，老师引导我们大家说，“我的身体我爱你，我的身体谢谢你！”

老师这一堂课下来，足足九十分钟，还不包括我们接近一个小时的热身。

周六周日人少，周一到周五估计人都少不了，今天周三，教室里大概有三十来个人。

老师一直说上午练习阳气足。上午、下午、晚上都有课，上午时间比其它两节课多一个小时。去年二到五月份，我在四楼练会员课，那时候就一个小时的时间，相比于现在的两个半小时，效果自然比不过。这是我今天在练习过程中自然蹦出的想法，可能是最近听到反馈太多，大家都说我变化太大了。

下课后和薛老师交流，我做了她昨天给我纠正的坐立山式，这次做对了。昨天薛老师一给我说我就明白哪里做得不对了。今天上课的好多体式我做得比平常好，大概认知已经积累到了“提升”的阶段了。这就像以前记车标，先生告诉我很多遍，我都记不住，他都烦恶了。忽然有一天，我全部记住了，并且再也忘不掉。

今天大腿围46.5厘米，以前都是48厘米，大腿围也缩小了。小腿围还是原数据。大概腰腹和大腿同时瘦，这个过程是变胖的逆过程，腰腹大腿缩回去后，还会有啥变化呢？

昨天匆匆下楼去药店，听白姐和另一个姐说我身形和大闺女差不多，那时我已走远，只在心里想，“有那么夸张吗？”

上完课有点累，这个点儿有点儿困，发完日更文再休息一会儿吧。

2024年4月17日