我每年都给我自己树立起10面旗帜，这些旗帜都在年底倒下，旗帜是常树常倒，没有进步。那如何培养起自己的好习惯呢？研究后得出的结果论是这样的。用三步训练法，培养出自己好习惯。
在此之前，我们的先聊聊人的大脑是如何指挥身体的，也就是说大脑控制我们的习惯是如何养成的。
大脑有个触发点，触发点被打开，就会指挥我们的身体去行动，行动的结果又反馈给大脑形成奖励。如果这个循环每个环节都能有序衔接，互为动力，那这习惯就会慢慢的养成。
比如说：抽烟，这习惯也有触发点，比如当自己焦虑、困惑、无聊的时候就会点燃一支烟来平复自己的焦虑，通过吸烟给自己快感，形成即时奖励，这就是坏习惯的养成。所以说戒烟是个非常困难的事情，好习惯最大的问题在于触发点形成，身体对触发后的指令有抗拒的意识，最重要的是迟延奖励让人的好习惯难以形成。
知道了这个底层的逻辑，我就三步训练的方法，培养出自己的好习惯
第一步，给大脑触发找个好的时机
1 改变环境：工作的时候去有工作氛围的地方，比如自己的书房，图书馆，咖啡厅，办公室，这样环境对触发办公效率是好的条件。
2 互相监督：读书、工作、跑步，游泳凡是好习惯都要组队共同完成，大家在一起互相监督，然后把工作成效尽快反馈。
3 排除干扰：在完成好习惯的时候，对于可能干扰的行为，全部关闭。关掉手机，切断电话，拒绝约会，对于干扰全部封闭。
第二部，让身体积极行动
1 行动是关键，没有行动，大脑的任何触法对你都没有用，一旦有了大脑触发，就立即行动，不要拖延。
2 每天一点点，用积累培养出好习惯。看书从每天看一页开始，俯卧撑每天从一个开始，跑步每天从100米开始。逐步积累，习惯就是这样养成的。当你几十年如一日的坚持下来的时候，就会发现时间改变的自己。
第三部，自己给自己设定好奖励
坏习惯不培养就自然形成，好习惯培养出来真的不容易，这里最大问题就是坏习惯是即时奖励，好习惯都是迟延奖励。
1 绑定喜好：锻炼时看电影，跑步听音乐，看美剧学英语，成就发朋友圈等等，都是促成好习惯的奖励。
2 设定身份：你要成为什么样的人呢？自己给自己设定身份，总有一天你觉得自己就是自己想要成为那个人。
3 用好习惯代替坏习惯：读书代替刷抖音，喝茶代替抽烟，跑步代替看泡沫剧，慢慢的坏习惯就没有了，还有一定要防止话习惯的反复。
最后总结一下：大脑触发--身体行动--迟延奖励=形成好习惯+改变坏习惯。
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