叶武滨时间管理100讲第22，23讲
01
为什么不能早睡？
因为一天忙乱：早上没吃青蛙，一直到晚上才把工作完成。
缺少仪式感：今天结束了的仪式
晚上时间：感觉宁静，高效，想要做的没完成。
02
为了早睡要做好什么准备？
晚上不运动，晚上不吃太多，晚上不吃太晚。
早睡早起，关键是高质量睡眠！
活动和睡眠时间2:1。
早睡为了身体，早起为了时间。
03
日出而作，日落而息。
顺应身体一天春夏秋冬的变化，为啥要规律（定时）睡眠？为了做到生物钟叫醒你。
充分利用6-8小时睡眠，包括中午半小时。
在1.5个小时的睡眠周期中间深睡眠区被闹钟叫醒，会伤害大脑。
春天：早睡早起，根据日出日落。
夏天：早睡早起
秋天：早睡早起
冬天：早睡晚起
04
如何提升睡眠质量？
白天越清醒，晚上越睡的香
据说睡眠时间不超过8小时，不低于7小时。
浅睡眠：白日梦，做梦，大脑加工白天信息
深睡眠：第一阶段最长，一般3-5个深睡眠。第一阶段深睡眠跟什么有关？
体温有关。
体温上升，清醒
体温下降，困
褪黑素影响体温
如果褪黑素？
阳光抑制褪黑素分泌，体温升高，保持清醒
运动，体温上升，清醒
中午带上眼罩
中午不超过45分钟打盹
一天喝8杯水
利用收集工具，把大脑清空
05
怎么知道你是否进入深度睡眠？
有工具：安卓系统，我用了蜗牛睡眠app，记录一下
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