《跑步治愈》

大学期间，自己是有三年的跑步习惯的，还参加过大大小小的比赛，但毕业后，渐渐丢掉了这个习惯，最近因为体重焦虑重新拾起跑步，巧的是，进化圈安排了这本书，冥冥中自有安排吧。这本书读起来很轻松，用时4小时，但是干货满满，逻辑架构很清晰，基本涵盖了跑步前、跑步中、跑步后的一系列活动，包括心态上、饮食上，可谓很科学很全面了，反正我最近又开启了跑步计划，而且越来越轻松、愉快，之前没注意自己的跑步姿势，这部书给我提供了科学的方法，然后我现在就经常会留意身边跑者的姿势，我发现那些大神跑起来都很轻松优美，身材也很棒，从一个人的跑步姿势就可以判断他是新手还是跑者，还蛮好玩的。

跑步能治愈的事

1.提升心肺能力

2.改善大脑情绪

3.增强专注力，自信心

久坐危害大

1.降低心肌力量，引发心脑血管疾病

2.降低腿部力量，引发关节问题

3.伤害腰椎

科学有效的跑步系统

1.正确的姿势

上身不要太过前倾，使得屁股太靠后，有如屁股拖了后腿

不要跨大步跑，前脚落脚点尽量在身体正下方

用前脚掌落地，不要用脚后跟落地

步频（每分钟脚落地的次数）保持在180步/分钟以上

眼睛平视前方

2.舒适的心理

为健康而跑步，而不是强迫自己跑步，痛苦的跑步。

3.足够的体能

跑前需要热身

轻松跑->间歇跑->耐力跑->马拉松跑

4.超量后的恢复运动

剧烈运动后会有6-9小时免疫力下降的情况。

每周跑步2-5次即可。

以下情况不能跑步：感冒，酒后，严重睡眠不足，女性生理期。

最后

既然开始，那就坚持每周跑2-5次看看，看看跑步会给自己生活带来什么变化。