睡眠，古人称“眠食”，“一日不卧，百日不复”。
一、睡前调摄
(一)宜调摄精神
“心为事扰则神动，神动则不静，是以不寐也”。
睡前调摄的重点是调摄精神。调摄精神有操、纵二法，是从两个极端调节精神。
:“操者，如贯想头顶,默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰”，“纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐人朦胧之境”。
“操法”即收视返听，断其杂想，驾驭思维，使阳藏于阴，形成平静的睡眠意识环境:“纵法”是自由联想，意念远驰，逐渐减弱影响睡眠的自主意识，使人体对睡眠的生理需求占主导地位而渐入睡。只有操纵结合，才能有利于陶冶心境，恬静入睡。
(二)需稍事活动
单调的散步活动能增强睡意，并消耗一些体力，使人睡更加容易。以锻炼为目的的运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。
(三)宜濯足，按摩涌泉穴
濯足可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳。热水浸足，水温不宜过高(保持在40℃~45℃为宜)，水量以没踝为宜，时间以30分钟左右为度。最简单有效的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴、俗称“搓脚心”。
具体做法是，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次，然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2~3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之，如此反复搓2~3次即可。按摩涌泉穴可以滋肾清热，导火下行，故可取得除烦宁神的作用。
(四)不可饮水进食
“胃不和则卧不安”，“浓茶以阴寒之性，大制元阳，阳为阴抑，则神索不安，是以不寐也。”
睡前禁食烟、酒、咖啡、巧克力、可可等刺激性食物以及肥甘油腻之品，以防扰神难眠。
(五)做好清洁
“夫齿乃肾之标骨之余”，坚持早晚刷牙漱口，是睡眠卫生的重要内容之一，也是保护牙齿最根本的方法。
二、睡时调摄
(一)睡眠姿势与方位
“卧如弓”，右侧卧是最佳卧姿，“人卧一夜，当作五度反复，常逐更转”。
关于睡眠方位，有的主张按四时而定方位，有的主张寝卧恒东向。“寝恒东首，谓顺生气而卧也”，“首勿北卧，谓避阴气。"
(二)睡眠时间
子午觉是睡眠养生法之一，即每天于子时(夜间23时至1时)和午时(白天11时至13时)入睡。日寝夜寐以养身心的关键在于日寝。坚持“子时大睡，午时小憩”。
(三)睡眠禁忌
睡眠十忌:
“一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火”
古人认为“先睡心，后睡眼”(《睡诀》)是睡眠的重要秘诀。古代养生家有“暮卧常习闭口”(《备急千金要方·养性》)之说。古人有“夜卧不覆首”的经验。
三、睡眠环境
(一)卧室环境
卧室环境重在安静、空气新鲜（定时开窗通风换气）、色彩宁静、面积适中、光线幽暗是帮助入睡的基本条件。
(二)卧具选择
卧具包括：
床：高度45cm，10cm棉垫，床宽=3*肩宽，床长=身高+30cm。不靠窗，床头不冲风，周围无镜面。
褥：“稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其一另易新絮，紧着身铺之，倍觉松软，挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。”（10cm厚为佳）
被：“被取暖气不漏，故必阔大，使两边可折。”
枕：“太低则项垂，阳气不达，未免头目昏眩;太高则项屈，或致作酸，不能转动。酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”
菊花枕:选用菊花干品1000g，川芎400g，决明子200g，白芷200g，装入枕芯内，使药物缓慢挥发，有疏风散热、清利头目之功。
睡衣等。
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