直面

92-4 直面问题

OK，直面问题。持续一个多月的散漫，和生物钟的变化，突然要求身体调整为学习状态是有些困难和难以适应的今天早晨原本定的是睡7个半小时，然后起来做有意义的事情，结果发现闹钟它一直在震动，而我无动于衷，直到9点多才意识到，然后想要建房子，房子已经塌了。

在这里要调整一下闹钟的声音，昨天原本是想要今天早起，于是把手机放到了床围，这样子关手机就需要坐起来去床尾拿手机，可是因为闹钟还是振动模式没有声音，所以我在振动的过程中又继续睡，伴随着睡意，闹钟就那么过了。

于是，就让猪录一段声音吧！<(￣︶￣)[GO!]

关于流程

目标行为（动力库）

* 我想要重新开始过上有掌控感的生活~

* 我想要从结束老师管教到完全自主自控的生活中收获规律、节奏和程序；

* 我想要在美好的年纪里让每一寸时光都熠熠生辉；

* 我想要自己在下一秒，对上一秒的自己说不后悔，每一秒都有留下印记；

* 我想要做一个长期主义者，去体验持续行动带来的改变和成就感；

* 我想要从早晨睁开眼第一秒开始，便与时间同行；

* 我想要即使在上一秒有遗憾，但下一秒可以不埋怨不气馁，立刻再开始；

（创造有利条件）

* 在学校的震动铃声不足以叫醒沉睡的我——设置足以激励我起来的铃声

* 将一天的生活收尾，给自己交代，对明天期许和计划，赋能于自己

* 没有做完的事，如果短小，权衡后归于当天完成或第二天，避免忘记列入第二天的待办

* 娱乐的项目没有看完或不断有新鲜的好玩的东西弹出，打断，列入休闲娱乐和待清醒的时候去填上

* 睡前如果实在兴奋不已，或是有无比期待的东西想要去看，可以拉出男朋友来约束自己，一个人不行，那就两个人的力量。（威慑力）

* 睡前冥想以及阅读《毛选》，期待已久，值得体验原著的魅力

（降低行为难度）

* 阅读毛选

* 仰卧起坐20

* 道晚安准备入睡

* 上厕所

* 喝水涂润唇

* 确认好网易云闹钟（猪猪铃声）

* 打开睡眠小镇

* 冥想，数数，深呼吸

（创造即时奖励结果）

* 哈哈我终于翻开了伟大的著作读到了时代的伟人的作品！翻开既胜利！一面也是行动~

* 嘻嘻我运动了呀！晚安睡眠仪式~

* 哈哈宠好傲娇的猪才睡得香香

* 这样不会尿床还健康🤪

* 补充好水分，我的皮肤润润嘴巴润润

* 嘻嘻闹钟确认无误，不可以被其他人听到秘密铃声，赶紧起来啦！美少女起床！

* 我又可以建一座美丽的屋子啦

* 专注的能力，从这一刻培养，比昨天的自己又专注了一些哦