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01

我知道，你肯定跟我一样：

一到晚上11:00就开始兴奋，刷微博、刷朋友圈儿、刷QQ空间、逛逛淘宝、去看看我的蛙儿子给我寄明信片没有……

到11:30了，提醒自己该准备睡觉了，睡之前再刷一遍吧，说不定大家又发什么新内容了呢，接着又开始刷……

一晃就12:00了，告诉自己必须得睡了，睡前再看看吧，看到个好看的视频，一看就看到一两点，或者就是把各种社交媒体上的更新都看完了又回去重复看，总之就是不愿去睡觉。

到了第二天早上，闹钟一响，“好困啊，困死啦，睡觉简直上世界上最美好的事情了，为什么我昨天晚上不早点睡？我发誓今天晚上我一定要早睡！！！”你在心里咬牙切齿地对自己说。

到了晚上11:00，你又开始兴奋，刷微博、刷朋友圈……

……

全然已经忘记了早上在内心的誓言。

02

身边的朋友们，包括我在内，年龄到过了25之后，都自动开启了养生模式。

少喝凉水，尽量不吃冰淇淋，随时随地抱着个年轻时看不起的保温杯喝热水。

泡脚，按摩，连喝个啤酒都恨不得加两粒枸杞。

但唯独就是做不到早睡。

其实没有什么事，没那么多工作，也没有加班，但就是不想睡，非得要磨叽到很晚。

搞得自己整天都萎靡不振、心情不佳、皮肤爆痘、工作效率低下。

知道早睡对健康、对情绪、对生活工作有多大的好处，这些道理我们都懂，但臣妾就是做不到啊！

网上说你要自律啊、要自控啊、自律才能给你自由啊什么的，我都知道啊，但我就是因为不能做到自律自控才晚睡的嘛。

道理我们都懂，但就是过不好这一生啊！

03

关于晚睡强迫症的原因，网上有句流传很广的话叫做：晚睡是因为没有结束一天的勇气。

我对此深以为然。

无所事事又强迫自己晚睡时的我们，都有一种隐隐的焦虑感和不甘心，不甘心错过最新的动态，朋友们的动态都要掌握；不甘心错过什么有用的信息，有用的新闻、段子视频要看看。

总之，夜好像很长，我们不甘心睡去，总要清醒着做些什么赋予夜晚的时间一些价值。

至于早睡的价值，就是为了健康，那个太远太渺茫，我就把握当下这一刻的价值就好。

是的，晚睡强迫的时候，觉得睡觉好恐怖，不愿时间就在睡梦中流逝，那是在浪费时间啊。

岂不知，你没睡的时候也没能干成什么正经事儿，还搭上了自己的健康。

04

直到今年1月份，我终于成功治愈了我的晚睡强迫症。

没有强迫自己、没有给自己讲大道理，每天晚上11:00准时睡觉，到现在生物钟已经固定，一到点就困得必须睡才行。

我想分享给你的治愈晚睡强迫症的方法就是：赋予早睡眼前看得见的意义和价值。

在晚上该睡觉的时候我们其实在睡和不睡之间做艰难的选择。

这种选择，无非是权衡谁对我们的意义和价值更大，这种价值包括我们能得到什么和我们的心情愉悦度。

选择不睡，看似我们能获得很多东西，包括朋友们的动态、网络最新的咨询以及这种获得感带来的心理愉悦，这些东西都是即刻能获得的。

选择睡，我们能获得长期的健康、今后的精神抖擞等等，但这些东西的获得是延期的也是获得感不那么强烈的。

在人类的进化中，我们的祖先们在食物不足、环境恶劣的情况下，是不可能选择延迟享受和延迟获得的，否则今天没吃饱明天就可能死掉。

所以，我们大部分的人总是选择那些近期能有所获得的生活方式，即便这种生活方式长期来看对我们有害，晚睡就是其中之一。

要治疗晚睡强迫就要：给自己的早睡赋予即刻能获得的看得见的价值和意义。

比如：

①你可以把自己最喜欢做的事情，或一直想做却没有做的事情放在早上。

我自己就是，一直想多看点书，一直推说没时间，晚上还晚睡强迫。自从想刻意治疗自己的晚睡强迫开始，每天晚上10:50就告诉自己，快睡了快睡了，明天还要早点起来看喜欢的书，和刷微博、朋友圈比起来，我显然觉得明天早上的看书对我的意义和价值更大，果断就开心地睡觉去了。

这样的事情可以是看书、是运动、是做早餐等等，因人而异，但最重要的是：这件事情必须是你自己特别喜欢的，觉得特别有意义的事情，这样才能打败晚睡带给你的短期的快感。

②赋予早睡一种仪式感。

你可以通过制造仪式感的方式，赋予早睡意义和价值。每天在固定的时间做一件固定的喜欢的一件事情来告诉自己这一天已经结束啦，这件事情可以是听一本书、可以是抄写一段喜欢的文字、可以是反思一天的表现等等，通过这一个完整的动作潜意识会告诉你，这一天我在我最喜欢的事情中完成，我得到了自己想要的，我甘愿睡去了。

05

诸如此类的方式可以多种多样，只要能赋予早睡这件事情和晚睡同等的触手可及的价值即可。

早睡这件事情和减肥、自觉学习等等是一样的，本质上都有点违反人性。

而和人性斗争，最有效的方法绝不是正面冲突，而是顺着它、安抚它。

如果想要控制自己的某种欲望，不要直接去压制它，这样一般会失败，而是找一种更强烈的欲望，去替代它。

这样的方法才能真正的将你的“病源”连根拔起。

祝晚睡强迫的你们好眠。