文/蓼草扬

邂逅美好的你！

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职场人，很多时候都不会将好好睡觉，排在第一必须紧急做的事上，因为当睡眠遇上工作、与朋友叙旧、刷剧时，睡觉并没有任何优先级。

有调查发现72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，能睡足8小时的只有8%，“晚上不睡早晨不起”成为常态。

1、看职场人的“夜生活”

“我一般下班就在外面吃个饭，然后喝杯咖啡，刷刷微博，通常回家就九点多，但真正睡觉却是在凌晨左右。”这是位资深博主的夜生活，微博就是自己的生命。

“我下班也没有做啥，就是刷刷手机，时间就这样不知不觉从六点多跑到凌晨。”一名白领丽人这样总结自己晚间时间安排。

“我下班后的时间都是我自己的，过得非常有深度，我每天去健身，你看我这凹凸有致的身材，都是健身的结果。”嗯，健身好，健身好。

“我经常性的要陪领导参与各种饭局，要喝很多酒，虽然结束饭局就回家休息了，但总感觉没有睡好。”这一看，就是从事秘书行业的丽人。

“我吃了饭就睡觉啊，但是每天早晨起床，总感觉头皮发麻，晚间做的梦都能记得一清二楚。”

……

职场人总有自己“不得已”，所以睡觉总是往后排，如果不是身而为人必须休息，她们应该不会去睡觉吧。

2、看，这就是职场人睡眠质量低的罪魁

有人说，不对啊，你看你列举的这人，刷手机晚上睡不好，大家都清楚，但大家同样也清楚晚上喝酒是有助睡眠的，健身也是，为什么她们晚上也睡不好呢？

国家睡眠基金会解释说，咖啡因提神醒脑的效果在饮用后可以持续几个小时。因为咖啡因是一种兴奋剂，如果一直喝咖啡喝到下午或晚些时候，这会影响到睡眠，浓茶亦是同理。

手机等电子屏幕发出的蓝光，使大脑处于一种兴奋状态，扰乱人体正常昼夜节奏。

白天没有时间锻炼，夜间锻炼愈来愈普遍，但睡前剧烈、高强度锻炼所产生刺激可能持续三个小时以上，会导致人体体温升高、肾上腺素和皮质醇水平高，刺激大脑，从而影响睡眠。

酒精确实有助于睡眠，但大量饮酒会使人体深度睡眠变成碎片化，极度影响人的睡眠质量。

刚吃完饭就税校，身体里的食物都还没来得及消化，在平躺情况下会导致消化系统导流，从而影响人体睡眠。

2、怎么才能提高睡眠质量

一位营养学家建议：午饭后就不要再服食带有咖啡因和兴奋剂的东西；建议至少在睡前一小时关掉所有的手持电子设备，远离电子屏幕，让大脑有机会放松一下；做到饮酒适度，而且睡前两三个小时内不宜饮酒；饭后站立、行走或者在重力的帮助下保持自然垂直，帮助消化，这样才能度过一个充实、酣眠的夜晚。

另外建议：在饮食中要全面减少加工糖制品的摄入，睡觉前尤其不能吃糖。为了满足人体对碳水化合物的需求，可以用水果、含淀粉的蔬菜、豆类、小扁豆和全麦等更健康的复合碳水化合物来替代这些产品。

躺在床上准备就寝，不要试图处理工作难题，可以在一天中的早些时候，就把可能引发焦虑的活动、担忧或者让人分心的事情解决好，将睡眠时间与其他引起兴奋、压力或焦虑的活动分开。

睡前可读一本令人放松的书、洗个澡、听一些舒缓的音乐等，让大脑和身体放松下来、慢慢入睡。

3、提高睡觉能力，就是提高工作能力

身在职场都知道，工作时长只是一个参照数据，工作效率才是决定创造实际价值的关键，工作在意的只是结果而不是过程，只有专注创造才尽可能提高质量。

而其中，好的睡眠可以帮助你是实现这一点。加州大学的神经科学与心理学教授Matthew Walker表示，睡眠不足6小时的人，生产力和创造力都会大幅下降，免疫系统也随时可能瓦解，变得容易生病。

有统计表明，睡眠不足随之而来的是倦怠，根据美国国家安全委员会的统计，近70％的员工厌倦了工作，有消极怠工的倾向。

美国疾病控制和预防中心及美国睡眠医学学会都建议成年人每晚至少睡七个小时。

由此可以看见好的睡眠对于工作的重要性，提高睡眠质量，与周公酣畅淋漓下一场棋，请把睡眠放在第一位，并坚持下去吧。