早上一偷懒，就睡了过去，本打算的晨跑就耽误了。那就傍晚出去跑吧，正好白天有下过雨，傍晚后依旧会有凉意。
我很少在傍晚出去跑步，因怕人多。到了海边，果然如此，海岸边的烧烤滩没有一个是空的，马来和印度族人更是边喝着酒水边载歌载舞，海岸线上也到处是走动和跑步的人，那感觉像是过节了一般。
昨天跑了个越野的半马，因此今晚就跑个慢的吧。在做过了热身之后，就按着不超过140的心率去跑，因此边跑边注意着心率的变化，只要一看到心率高了一点儿，就将速度降下来，因此跑时没有一丝疲惫的感觉。本想着只跑10公里，可10公里后还精神饱满，那就多加5公里吧，只是耽误了回家的时间。
到家后老婆就问，谁批准你多跑5公里了？这么晚回来都没人陪着吃饭。我说那我以后就不跑了。她一听就急了，忙说那可不行，还说你昨天刚跑过越野，今天又跑这么长，你又不是年轻人，腿不疼吗？我说还好。她说，那你还挺牛的，那你就接着跑吧，只要你觉得可以。
冲完凉，洗过衣，吃过饭，铲过猫砂喂过猫，已是快十点，就不多写了。只总结一下：我感觉跑步就是锻炼心肺和肌肉力量及耐力。我今天是慢跑，因此在心肺上完全没有压力，呼吸就像在自然状态下，非常舒服。可这只是慢跑，我知道只要一跑快，就马上不行了。因此我还是需要有不断的提高。而在肌肉方面，在结束了15公里后，还是有些疲惫，这要是快速的跑，就一定承受不了。
因此我的综合体能还是很差，还需要有长期不断的训练和提高。
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