1.主题：躲避
2.事件：我在一边查资料，夫人斥责儿子在她电脑上摆弄杀毒软件，设置限制，限制电脑上网等操作，然后冲儿子吼叫，声调越来越高。
3.即时反应是什么：我没有理会这个事情，但是忽然想到这软件是我装的，怕引火烧身，于是继续坐着当没事。
4.此刻身体的感觉如何： 想到自己装的软件，心里一惊，身体刷的一下警觉起来。
5.内在对话是什么：这个软件是我之前装的，为了控制儿子不用电脑上网，没想到反而被儿子设置的乱西八糟，影响正常使用。
6.内在感受是什么：担心，害怕夫人情绪爆发，发到我身上。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）： 被要求做完美，在被别人责备和自我追求完美的苛责中长大，害怕由此惩罚，于是不由自主的认为自己肯定做错了。由此演绎为会被大人责罚，非常恐惧。
8.发现自己有什么限制性信念：自己由内在的恐惧引导，怕别人的怒气发泄在自己身上。所以倾向于逃避，躲开，掩盖，不冲突。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己还有内在很多的恐惧，很多情绪的石头还没有翻开看，没有完全敞开。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的恐惧，接纳自己的遮掩。临在中释放自己内心的恐惧。活在当下。处理好自己的情绪后，心平气和的坦然面对和接纳过去，现在及未来。
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