8个安全有效的夜跑秘诀（二）

文/禾草唐楷

续接上文：8个安全有效的夜跑秘诀（一）。夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。简而言之，有很多原因可以让你在彻夜难眠的时候来一场痛快淋漓的夜跑活动，只是你需要采取明智的预防措施的前提下，夜跑是完全可以确保您的安全的，这样你就可以获得夜跑的所有好处而又能避免伤害并享受体验。

5、管理好你的碳水化合物摄入量

经常夜跑的你除非已经建立了持之以恒的新生活方式与生活节奏，否则你就仍然需要因为夜跑而重新调整你的能量计划，需要重新考量你的营养与夜跑中的能量补充。通常我们在白天跑步会比较符合正常的饮食习惯，我们可以在跑步前不要吃太多东西，而是在跑步后来补充消耗的能量。

而如果我们是夜跑，则也需要考虑进食计划，确保在跑步前能吃饱，以提供所需的能量，同样的，夜跑中吃零食或吃饭都不应太接近跑步时间。计划您的跑步，以便您可以在跑步完成后尽快吃饭或至少吃点零食。保持水分同样谨慎，不要以为在晚上跑步你仍然可以并保持正常的白天饮食习惯。 

6、关注交通安全

在道路上夜跑我们就不可避免的要密切关注道路安全和交通安全的问题。在车流量大的交通密集处夜跑时，请遵循这些简单的道路跑步规则，如果有人行道，请使用它。如果没有人行道，请始终逆着交通车辆行驶方向跑步。  

逆着交通车辆行驶方向跑步可以最大限度地提高您对车流的可见性，这意味着您将了解迎面而来的车辆而不是反方向的，如果他们从后面接近你，这将很难评估到车辆、车辆附属物与您的关系。不要简单的依赖司机可以从后面很清晰的看到你。

7、跑团大家一起做

与其他人一起跑步可能是一次很棒的体验，它有助于激励并增加乐趣甚至相互挑战。如果你们中的一个遇到麻烦，另一个人可以寻求帮助甚至可以直接参与救助，这将较大的提升夜跑安全性。同时跑团多人跑步上路，因其有特点的夜跑服装，使得穿着得体的多名选手比一名选手更加醒目。而多人对潜在危险实施者的威慑力也比一个单独的跑者更大。

8、携带身份证明和您的电话

如果发生了某些突发事情，你应该有资源去应对，电话是一种寻求帮助的有用方式，请在夜跑过程中确保您在有信号的区域中并且您的手机已完全充电。

对于潜在的小偷或者潜在的危险实施者来说，智能手机是一个有吸引力的目标。当你带着手机跑步时，请不要炫耀它，应将其的使用保持在最低限度并保持隐藏。

如果您确实不幸发生了事故，那么其他救助人员能够及时迅速的识别您并与您的亲人联系可能会变得非常重要，请携带身份证明，包括在发生事故时联系某人的详细信息。现在信息技术发达，很多运动装备都有紧急联系人并已定制某种情景下自动激活执行，都非常方便也值得信赖！

请继续保持夜跑

当您了解并谨慎、理智的妥善计划好应对夜跑的所有风险，夜跑就变得非常高效和有价值，跑步对心血管健康，心理健康等方面的有益效果是众所周知的，请怀着轻松愉悦的情绪，享受夜跑的乐趣。每当傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的城市景色能让压抑的心灵复归平静。（全文完）

【禾草唐楷】【坚持原创】【我是春天的花朵正好长在春天里】【转载署名】