微习惯，轻松消除意志力的威胁
意志力是有限的资源，有五个影响因素消耗我们的意志力：
努力的程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平
有一种策略，能够消除这5大威胁，让我们继续下去，这就是微习惯策略。它是如何做到的呢
1.微习惯需要非常少的努力，只消耗很少的意志力
假设目标是每天写50个字的微目标后，大家会觉得非常简单的任务，不需要消耗很多的精力。有时候可以写200 多字，有时候，状态不好，写50字就可以完成目标。所以微习惯既严格又灵活。严格是因为她逼迫你行动，灵活是完成基本目标就可以。
2.设定微目标是降低感知难度的最佳方式
很多人没养成习惯的原因是我们的目标定的太高，比如每天跑步5公里，你必须完成了，才算成功，如果跑了两天，少跑了几公里，没达成目标，就有挫败感。便容易放弃。以后再养成这个习惯会想到上一次的失败，于是就放弃了。但微习惯，可以解决，每一天目标是走路500步，行动起来，内心没有抵触，
3.微习惯不会让你产生消极的情绪
消极情绪就是，不愉快的感觉体验。当我们制定计划，可是因为拖延症发作，没能完成，这个时候就会无比的挫败，产生消极的情绪。微习惯策略和消极情绪的关系不大，因为要做的努力太少，即使情绪不好，也可以完成一个深蹲，所以不会产生消极情绪。
每次完成目标，都有成就感。
4.微习惯引起的主观疲劳少
当目标太高时，思维就会判断任务量太大，大脑受到压迫，就会感觉到疲劳，容易放弃。
微习惯虽然无法减少主观疲劳，但可以有效缓解疲劳，因为微习惯的目标太小，基本上消耗不了精力就完成。
5.微习惯策略能节约意志力，最大限度的保留血糖
血液中的葡萄糖含量低，人会感觉疲惫，意志力会降低，导致没有精力做其他什么事。
微习惯的目标太小，，几乎不消耗意志力和血糖，就可以使你行动起来。
微习惯，拓宽我们的舒适区
微习惯消除了意志力的威胁后，我们行动起来，舒适区就被拓宽。
舒适区是一个圆，而圈外是我们想达成的目标，比如写出好文章，拥有健硕的身材，通过阅读拥有渊博的知识。要想实现这个目标，就必须走出舒适区，让基底神经节接受新的变化吗，产生新的重复。
微习惯策略让我们走在舒适区的边缘，向外迈一步，继续向外的时候，潜意识就在适应变化，舒适区的圆就在逐步变大。
举例冥想，半个小时坐不住，就开始1分钟冥想开始，逐渐增加，慢慢的就可以半小时了，也就拓宽的自己的舒适区。
微习惯，几乎没有行动阻力
我们的阻力包括两种，一种是行动前的阻力和行动后坚持的阻力。
有时候开始行动就比较困难，所谓万事开头难，所以开始的第一个动作必须足够简单，才不会产生畏缩情绪。微习惯就把阻力降低到最小。使人们容易行动起来。
当我们继续坚持行动时候，也有阻力，基底神经节执行重复任务，而新的行为就会与就的重复习惯产生冲突，比如平时不跑步，现在跑步，就会大脑抵抗。
微习惯足够小，可以骗过基底神经节，使它慢慢适应变化，最终产生新的重复，形成新的习惯。
行动
写日记反思的习惯没有养成，利用微习惯，只写1个部分，就是吃青蛙，5分钟，慢慢改变
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