有时候，我们会陷入痛苦或悲伤的困境里，长时间无法走出来，如果长久持续下去，可能会产生抑郁，对自己造成诸多消极影响，如：无法做出正确选择，对未来绝望，做事困难重重等。
怎样快速从悲伤中走出来？使它对我们的影响最小化。推荐七种方法，帮你走出负面情绪。
1.找身边或信任的人聊聊
一些不开心的事，找亲近的人聊聊，比一直放在心里不说，要好受很多。不同的人有不同视角和观点，也许他们一句话能点破你，让你豁然开朗，意识到自己的错误之处。
2.多参加社交活动，与人互动，不要孤立自己
人是社会性的动物，孤立自己，情绪会变得越来越负面。跟着兴趣走，喜欢什么，就多留意与此组织的相关活动，并参与进来。比如：运动、学英语、亲子活动等。见多识广，视野开阔之后，我们的坏心情也会散到九霄云外。
3.做一些让自己放松愉悦的事情
出去散步，看看不一样的风景，吸收室外新鲜空气，给心情做个SPA。读一些心理学方面的书，听音乐，在朋友圈或抖音发一发日常，想一些美好的事情，冥想等，这些都会减轻我们的坏情绪，让心情变得美丽些。
4.不在脑海一遍又一遍地重复痛苦的经历，把事情弄的不成比例
研究发现，某些情绪比其他情绪持续时间更长的原因是反刍---反复重演或反复思考负面事物的倾向。
像放电影一样在脑海不断重复某个悲伤的事，时间越久，心情越郁闷。想一想即将要做的事，把注意力从反刍负面事情转移到未来要做的事上，向前看，心情也会变得不那么糟糕。
5.不抱怨，多检查自己的问题
当一些结果不合自己意愿时，试着从自身出发，反思自己的错误之处，同时换位思考一下，承认事件发生的合理性，有不可避免的因素。而不是直线思维，从单一视角看问题，掉进自己的思维陷阱出不来。
6.记录你的感受
写日记是应对负面想法的很好办法。每天花几分钟写下你的想法，了解你的感受，理解是怎么触发的，想一想下次如何应对，日积月累，我们会更好地掌控自己的反应。
如果一开始做起来有点棘手，请尝试写一些你感激的事情，而不是反复思考，卡在进展不顺利的事情。研究表明，练习感恩可以帮助改善我们的情绪健康。
结语
克服负面情绪，跟掌握任何一门技能一样，没有捷径， 需要长期练习，不是一朝一日就能精通。最重要的是知道自己在想什么，也就是觉知意识，然后，快速发现它的不合理之处，停下来，使自己不在错误的道路越走越远。
更多内容请关注微信公众号：醇美奶茶君
网友评论