自己奖励一个手机，那么手机就没有诱惑力了，下次必须要更贵、更美的东西，这是一条不归路啊！我的做法是只在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程当中奖赏自己。”
“这个我也有相同感受，我越是运动，能力越提高，自我感觉状态越好，就越愿意运动。”
“所以培养习惯的时候我不建议把注意力放在结果上，而是放在过程带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。拿走一万步来说，奖赏是在散步的时候内心平静下来的感受，还有平静下来以后冒出的新想法。比如我解决项目中的难题或者写文章的思路，都是在走一万步的时候冒出来的，这些是对我继续保持这个习惯的奖赏。说真的，时间管理也好，习惯培养也好，其实是一门心理学！”
“你这个总结太到位了，让我把你刚说的再梳理一下啊！第一，习惯培养的四个阶段。第二，《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路。第三，培养习惯的过程就像开车出去玩一样，首先是用打分的方式找出最想培养的习惯，这是燃料；然后是习惯培养卡片，这是启动仪式；接着是循序渐进地制作计划，这是路线图；最后是忠实记录、积极反馈。
“哎呀，学到好多啊！我还想问一下，我的年度计划里有好几个习惯要培养，这些计划要现在就全部做出来吗？”
“不需要，等你第一个习惯养成，想要培养下一个习惯的时候，按照上面的方式再做一次就可以了。现在你拿出一个习惯类型的年度目标，做出习惯培养卡片和8计划吧。”“这时候再做一些和年度计划相关的事情，比如背单词、健身、更新公众号？别逗了！所以你看，你根本不是没时间，而是没精力。”
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老付顿了顿，接着说：“第二，你不是没时间，你是没有大块时间。据说现在人们每天接收的信息量是25年前的50倍，什么概念呢？如果25年前每天的信息量相当于一本书，那么现在每天早晨一起床，就有50本书等着你去读，是不是有点辛苦了？而我们每天的时间还是24小时不变，所以要在24小时之内把这50本书读完，但第二天早晨一睁眼又有新的50本书摆在你的床头，是不是压力很大？另一方面，不管你愿意不愿意，现在是一个碎片化的时代，我们的时间被微信、朋友圈、电话切割得支离破碎，想找个15分钟完全不被打扰的时间都很难。那么问题来了：假如你要完成的事情是一个这么大的圆球，而每天的时间被切割成这么碎的片段，这个圆球是没办法放到任何一个时间碎片里的。结果是什么呢？下班后加班去完成，因为只有那个时候，你才有相对大块的、不被打扰的时间。
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“第三，你不是没时间，你是没有立刻去做。我老婆经常跟我说：‘你知道吗，我从你这里学到的最实用的一个时间管理技巧是：想到了就立刻去做。’她有时候去书房拿本书，结果一进书房就开始看手机，回复微信和朋友圈消息，然后看到书桌上有点乱就顺手收拾一下，正收拾着发现桌子上放着一瓶维生素C，这应该放在厨房吊柜里才对，于是她拿着维生素C去厨房，一进厨房就发现地上很脏，就开始扫起地来，似乎把拿书的事情抛诸脑后了……”
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