第十天：先喝汤还是先吃菜？你的吃饭顺序直接决定你的胖瘦！

有些人不吃饭

有些人先吃肉

吃饭的顺序

其实影响你的胖瘦

你吃饭的顺序是怎样的呢

今天，带你学会吃饭的正确顺序

第一步：喝水、蔬菜汤

吃饭前，先喝一杯水或者一些清淡的蔬菜汤，来初步增加我们的饱腹感。

第二步：吃蔬菜

蔬菜一般热量较低，因此，多吃一些也无妨。蔬菜还可以增加我们的饱腹感，避免接下来我们吃太多。我们可以多食用一些富含矿物质和膳食纤维的蔬菜，比如菠菜、蘑菇、胡萝卜、芹菜、卷心菜等。

避免在这个阶段食用芋头、南瓜、土豆等根茎类蔬菜，可以作为后续主食食用哦~

第三步：吃肉

第三步我们可以吃一些鱼类、肉类等以蛋白质为主的食物。另外，豆类也可以放在这个顺序食用。蛋白质不仅会增加饱腹感，还有助于代谢掉多余的脂肪。如：豆类、瘦牛肉、三文鱼等都是减脂期推荐的优质蛋白来源。

从烹饪方式上来看，其中炸、烤、煎等烹饪方式会增加食物的热量，煮、蒸等方式的食物热量较低，并且比较健康。

最后一步：吃主食

有了前段菜和肉的铺垫，这个时候吃主食，不仅可以避免血糖突然升高，还可以控制这顿饭的总体热量。建议把米饭、面条等精制主食换成玉米、糙米等这类粗粮。粗粮中含有丰富的纤维素、矿物质和维生素，有利于身体健康。