1.接受这一事实：你的过去对你具有一些明显的影响。同时，接受另一个事实：你的现在是你明天的过去。你无法在今天发生180度的转变，成为完全不同的人。不过，你可以从今天开始对自己做出明显的改变，以便最终获得不同的表现。通过新的思考和经历，通过将过去视作缺陷而非完全的障碍，你可以明显改变明天的行为。
2.通过诚实地承认过去的错误，并且永远不为此而诅咒自己，你可以学会利用你的过去造福于自己的未来。你可以观察和质疑自己的错误行为，而不是由于过去犯过这些错误而不假思索地重复错误。你可以积极回顾你的习惯做法，区分好坏，并且相应地改变你的生活（如果需要的话）。
3.当你发现自己受到了过去经历的强烈影响，当前的目标受到了阻碍时，你应该有力地抵制对过去反应的重复。
4..要想修改你的破坏性习惯，你最好进行思考和行动。有意对抗过去的影响，你可以强迫自己不断尝试这些极为“可怕”的行为。这不是毫无意义的！不要只是思考，行动起来！你可以通过几天或几个星期的强迫实践克服过去多年来的痛苦和惯性。
5.你可以利用自我管理计划帮助自己去做“危险的”事情。例如，每当你和公共汽车上的陌生人谈话时，你可以奖励自己一些快乐的事情，比如读书或看电视。每当你没能利用这种机会时，你可以拒绝让自己参与这种快乐的活动。在与可怕的过去做斗争时进行自我强化，为遵循过去的愚蠢行为执行迅速的惩罚措施。
6.使用理性情绪想象方法。每天用几分钟时间真切地想象自己做某件“可怕”的事情，比如和陌生人说话并被拒绝。让自己感受到焦虑或羞愧。接着，改变你认为被人拒绝很“可怕”的想法，以便把你的感觉转变成健康的负面感觉，比如失望或遗憾。在这种真切想象出来的“危险”局面中不断感受失望而不是焦虑。
7.记住，最重要的是，过去的事情已经过去了。它对现在或未来没有自动而神奇的效果。最糟糕的情况是，由于过去的习惯，你现在改变习惯比维持习惯更加困难。更加困难并不是不可能。努力和时间，反复实践，思考、想象和行动，你可以将它们作为钥匙，有效地打开装有过去失败经历的几乎所有箱子，将目前的成功和享受装进去。
下面是对抗你的完美主义和自高自大，在你无力改变令人不快的局面时学着接受现实的一些一般规则：
1.当人们做出糟糕的表现时（在这个世界上，他们常常这样做），问问你自己，你是否真的应该为此使自己感到不安。
2.假设你认为努力帮助他人做出改变是值得的，你应该以平淡的方式这样做。
3.即使人们恶劣地对待你，你也不要谴责他们或做出反击。
4.不断对抗你自己的完美主义。人类很容易犯错误，人生实际上是不确定的。你无法获得最低限度的焦虑和敌意，除非你充分接受汉斯·赖兴巴赫证明的“你生活在概率和可能性的世界里”的事实，并且由于你存在而不是你优于其他人而接纳自己。
5.思考和比较你所面对的不同选项，试着用最少的偏见和成见看到一个问题的不同方面。人类主要通过行动和失败来学习，即使你不喜欢这一事实，你也可以优雅地接受它。
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