作家兼金融顾问大卫·巴赫曾提出“拿铁因子”一词，起源是一对夫妻，每天早上必定要喝一杯拿铁咖啡，看似很小的花费，30年累积算下来花钱竟达到了70万元。看似可有可无的小习惯，长年累月的结果也十分惊人。
虽然很早我就听过这个故事，也知道“拿铁因子”这个词。但十多年来，我依然过着“每天一杯咖啡”的生活，也曾想戒掉咖啡，就是一直戒不掉。最近读到朱迪斯•莱特的《软瘾》，才知道自己是深陷咖啡这种软瘾无法自拔！
《软瘾》这本书告诉我们，每个人身上都有不同程度的软瘾，它会偷走我们的时间、精力和金钱，麻木情绪，降低生活品质，只有学会告别软瘾，一步步重获自律，才是我们过上更充实生活的开始。
作者朱迪斯·莱特是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家和畅销书作家，曾多次做客《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。
01 何为软瘾
为了体验更充实的生活，必须要诚实地看待我们的软瘾。那么何为软瘾呢？简单说，就是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。软瘾不是罪，它只是一种安抚自己的错误尝试， 一种应对强烈情绪的方法。
软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式等，看似能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。但是摆脱软瘾，并不意味着我们余生都要远离电视、放弃咖啡或者戒掉购物。
正如作者说“你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。”在这个充满压力与焦虑的时代，拥抱软瘾当然是一种选择，但是每个人都可以通过自我提升，恢复精神，过上充实的生活，让身体、思想和精神都得到满足。
02 告别软瘾的关键技能
虽然我们都有软瘾，但并不是所有人都愿意承认是它们阻碍我们过上想要的和应有的生活。作者将多年来帮助学员摆脱软瘾，并找到更充实生活的经验，总结归纳为8个关键的生活技能，分别是：
1.做出你的核心决定
2.确定你的软瘾
3.关注你的思维
4.破解你的软瘾密码
5.满足你的精神需求
6.构建你的愿景
7.通过加减法来实现愿景
8.获得支持并负起责任
这8个技能组成了一个有机的整体，一旦我们对自身软瘾中所包含的更深层次的信息做出行动，就可以进入更好的状态。不仅能够控制自己的软瘾，还可以通过满足深层次的渴望，过上充实而理想的生活。
书中用了八个章节，分别介绍8项关键技能，为我们指明通往想要的生活的道路。在摆脱软瘾的过程中，每一步都会让我们进行一次深刻的自我认知。本文篇幅有限，不一一详述，感兴趣的读者可以打开书籍，一探究竟。
03 提升意识，追求充实与自律
同样一件事，如果做完之后感到兴奋、有动力，说明这可能是一项有意义的活动；但做完之后感到空虚或头脑昏沉，就可能是一种软瘾。比如刷手机也是获取资讯的一种方式；但如果这么做是为了避免与伴侣交流，那这种行为也可能是一种软瘾。
因此，我们可以通过提问自己三个问题来提升意识、确定软瘾：我在这件事上花了多少时间？我的动机是什么？我的感受是什么？比如，每周在一项简单娱乐上花20个小时，这时它就会变成软瘾。我们要学会审视自己的动机，并关注自身的感受。
人生过得好的秘诀，是希望过上并学会期待更好的生活。面对未来，我们要允许自己大胆地去追自己想要的生活，通过摆脱软瘾的技巧将那种生活成为现实，赋予自己更充实的生活。我们需要提升意识，做出自己的核心决定，这是对过上更好生活的承诺。
04 写在最后
向软瘾投降，我们将失去对生活的控制；以软瘾为镜，我们会了解和拥抱真实的自己。每个人来到人世间，不仅仅是为了财富而奋斗，获得更多的爱、更多的精神养分，才能过上更充实而幸福的生活。
往后余生，让我们用在《软瘾》中所学到的关键技能，终结那些盗取时间、精力和金钱，夺走我们生活的强迫性习惯，重获充实与自律，直面内心更深层次的渴望，努力去实现自己的目标、野心和梦想。
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