如何克制自己的情绪。

夫妻吵架时，如何克制情绪？

心理学上有个著名的“踢猫效应”，当我们把坏情绪传递给身边的人，就会产生连锁反应。

婚姻里的苦，大都是坏情绪种下的毒，一旦陷入“生气—愤怒—报复”的循环，夫妻关系就会恶化。所以，我们要学会克制自己的情绪。

当然，克制情绪，不是要忍耐压抑，而是要像“剥洋葱”一样梳理坏情绪。

海蓝博士在《不完美，才完美》中就提到了一种解决生气的“剥洋葱法”。

第一，安抚情绪。先做个深呼吸，让自己试着冷静下来。

第二，探索情绪。询问自己为何生气，想要什么，有没有得到满足。

第三，转换情绪。换位思考，站在对方的立场去思考。

第四，核对情绪。找个安静的地方，和伴侣来一场双向沟通，告知对方你的需求，也了解对方的需求。

通过这种方式，我们就可以很好地控制住情绪，避免让自己沦为情绪的奴隶，婚姻中的很多矛盾和困境，也都能迎刃而解。