事件：因为什么事情，佳霖说要我放过他（意思是我们现在是已婚，他渴望单身状态），又说只有我提出分，他才会跟我分，而他不会主动提出来。
情绪和信念：自己内在非常的愤怒和悲伤还有委屈。
他说让我放过他，让我觉得 其实 他在婚姻中是感觉不好的→我是没办法创造他让感觉好的感觉→我是没有用的→我是太没有价值 了连让自己的先生在婚姻中好的感觉都没法有→我是不值得拥有 好的婚姻→我不值得拥有好的生活→我是不值得爱与被爱的→我活该单身一辈子→我活该孤独一辈子→我是被嫌弃的→我是被抛弃的→我是孤独的→我是孤独至死的。
他说让我放过他，让我觉得 我在强迫他做他不喜欢做的事情 →我真是太没有道义了→我太没有用了→我除了强迫他人做他不喜欢的事情我没有其他价值→ 我原本就是一个孤独的灵魂还要强拉另外一个灵魂来陪我而他也没法快乐 我也没法快乐→我就是在扼杀自己的生命也扼杀他人的生命→我不值得爱与被爱→我是万夫所指的→我是被唾弃的→我是卑微的→我是低人一等的→我是被嫌弃的→我是被抛弃的→我是孤独的→我是孤独至死的。
他说我要提出分他才会分，我感觉我是弱势群体被照顾的→他其实一早就根本不爱我的而为了满足我害怕孤独的需求而跟我在一起的→我是卑微的还需要他人来照顾的→因为我的存在而对他的自由造成了限制→我是罪不可赦的→我就该堕入地狱的→我是被抛弃的→我是孤独的→我是孤独至死的。
他说我提出分他才会分，我感觉到很恐惧，因为我总会觉得自己不被爱不够好而总担心有一天因他做了忽略我感受的事而我只是为了索取他的爱及求他的认可而跟对方提出来要分→然后我们就会分开→真的分开了就再也回不去了→他又很快又会找到新欢而我永远也不愿 再进入新的关系 了→我会遭人耻笑→我会孤独至老至死。
他说我提出分他才会分，令我觉得 他很虚伪→明明不爱对方了却不愿主动提出来要分手→我嫁了这么一个虚伪的伪君子→我真是太没有用了看不出他是这么 一个人→我完全没有能力分辨对方是不是真的爱我→我就是愚蠢的愚钝的一个人→我是超级没有价值 的→我是不够 好的→我是不被爱的→我是被嫌弃的→我是被抛弃的→我是孤独的→我是会孤独至死的。
他说我提出分他才会分，其实他根本就是不爱我的→我只是对他有一些利用价值 的→除了我能带给他利用价值 外我没有其他任何魅力和优点的→我是超级没有用的→我是超级没有价值的→我是连自己的男人都不喜欢不爱的→我对他来说就是个包袱→我是随时可以被扔掉被甩掉的→我是卑微的→我是猪狗不如的→我是低人一等的。
释放情绪：……
翻转信念：
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