瑜伽的腹式呼吸

  瑜伽的腹式呼吸又叫婴儿式呼吸，是因为我们在婴儿时是用腹式呼吸。

  它的功能是按摩腹部内脏，促进消化，挤压腹部内脏脂肪，段练肺部中下叶，让呼吸深长，还可以控制情绪平静内心，在睡觉时有此呼吸可以改善睡眠。

它的操作方法是：平躺在床上，用手放中下腹，吸气时腹部向外扩张，用扩张的腹部推手向上（想像腹部像吹了气的气球，向外扩张）。

呼气时腹部向内回收，让腹部向下压，手同时随着腹部向下（想像腹部像泄气的气球，向内收）。

  控制呼吸的节奏，尽量深吸，缓缓的呼。      如此反复练习，如果平躺找到感觉，可坐立练习，坐立找到感觉，可站立练习，站立练习可缓解情绪，

  睡觉平躺练习可促进睡眠，放松大脑改善睡眠质量。