在比较抑郁的人生低谷里，被随机分配到《活出最乐观的自己》一书，生活一如既往的待我不薄啊。
但严格意义上来讲，此次的阅读活动，我受益最大的不是《活出最乐观的自己》，而是同一作者马丁•塞利格曼最新的著作《持续的幸福》。
事情是酱紫滴：刚分到《活出最乐观的自己》时，我又去天猫淘书，碰到店家将作者所有书籍打包特价，我浏了作者5本书的书目，发现其关联性很大，而且我有时读书也喜欢将作者所有著作一起撸完，就都买了。
可能是跟作者以前大多研究习得性无助有关？《活出最乐观的自己》里面的实例或作者研究的案例大多都是悲观面向的。整个文字充斥而来的是满满的悲观事例，而我好死不死又处在书中自测的中度抑郁状态下，所以整个阅读感受是不美好的。认同书中指出的各种悲观事例（自己就是老司机嘛），但觉得能简明分享给大家的也就书中最后一部分：一是，实践乐观的ABCDE模式。这个模式操作起来不算复杂，就是当你悲观时，在大脑里或用笔记录下整个思维过程
“不好的事——事件描述，可能已带悲观色彩；
想法——造成事件的原因分析。大部分是悲观的，可能会越演越烈；
后果——对此事件的感受。悲观的、自责的、甚至绝望的；
反驳——对上述想法的转念一想（调节悲观的关键）。可以寻找反驳此前想法的证据、想想其他可能性、采用非灾难法的暗示（类似于凯瑞分享的解除焦虑的“必要非理性”向“理性非必要”转变），以及询问如上述想法、后果般苛责自己有用吗等手段；
激发——经过调节后的再次感知总结。转念一想后对后果难受感的减轻。
事例如图：
学会乐观的方式，就如上所示的，学会反驳自己那些悲观、阴郁、过于严苛的归因和判定。而要养成习得性乐观，就是将上述方法不停的练习练习再练习，每当自己陷入悲观时，就提醒自己试试“反驳”一下，反驳的想法会减轻自我判罪。
第二个值得分享的，则是作者关于弹性乐观的看法。这解决了我们如何看待乐观与悲观各自用途的问题：
当乐观对我们有益时，我们可以支持自己采用乐观，甚至通过练习的手段来提升乐观。但在使用乐观时，也需注意不要陷入不切实际的美好幻境里，或者减弱自己的责任感。
当悲观对我们有益时，例如面对不可逆的抉择时，需要更为审慎、需要加强现实感时，适度悲观会对我们更有利。
唯一例外是，当我们处于抑郁时，一定要采取乐观原则。
而《持续的幸福》一书，则是作者思想成果的最新总结，可以说是集大成者。这本书提出了一个“人生蓬勃绽放”的理念，并且是通过5个不同维度来确认幸福这件事。看了作者的全部著作，作为一个文字工作者，从行文和思维层面，都感受到了作者蓬勃绽放的力量，这也超治愈的。
持续幸福的5个元素是：
积极情绪（幸福感和生活满意度）；
投入（心流）；
意义（属于和致力于某样你认为超越自己的东西）；
积极的人际关系（他人、利他）
成就（短暂的形式是成就，长期的形式是“成就人生”）
粗看颇像马斯洛的需求理论哇？其实是不一样的。幸福5要素是平行的，需求理论是逐级而上的。我画了个手残图示意。
幸福5要素就像人生蓬勃绽放的花朵一般，需要对这5个方面进行平衡，她们是构成幸福必不可少的元素。这个观点很击中人，给寻求幸福的人指明了方向，同时也能依据自我情况做通盘考量和比例分配，并且在每一部分，人人都有可为，不存在阶层划分。这让我想起马克思的“人自由而全面的发展”的展望。当社会能运行到人人都关注个体的持续的幸福时，理想社会也就雏形了吧。《持续的幸福》里还给出了很多作者的实践tips，甚至还有观影指南，真诚推荐大家有空可以买来一读。
话唠结束，以上。
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