疯狂的2014--目标的魔力

2014年之前与2014年9月之后

2014年对于我来说非常不同，年初一段时间的冲动，养成了健康运动的生活习惯，收获了生活与工作中的各种自信。这里作为一篇减肥方向的分享，首先用前后的对比数据来做为开篇吧，更容易给大家带来一些鼓励的效果。我开始减肥之前的体重达到203斤，现在体重在168斤上下，并且养成了健康的生活方式。其实每个人都可以达到这样的目标。

之前

之前-1 之前-2

去年8月份

2014.8

现在

now

现在我的体重比较平稳，脂肪率和肌肉率等都维持在健康水平。之前每年体检都是重度脂肪肝，14年底体检完全没有脂肪肝......各种指标趋向正向。

信念与目标设定

年初做个人目标设定的时候，仔细考虑过2014年比较切实的个人目标，体重目标160斤就是其中一个非常具体的目标。目标设定为“体重160斤”而不是“我要减肥”是有考虑过的，越清晰的目标，越容易在实施的过程中通过数据监控修正实施的方案。 这是第一次真正的把减肥当做项目来做了，在整理分享材料的过程中发现，最近几年我的个人照片非常少，看来潜意识中自己已经不太喜欢自己的形象了，而各种同学聚会时都会听到同学说到我现在怎么胖成这样了，呵呵，估计蛮多胖子都会有类似的苦恼，所以这个项目对我来说，等于追回某些信心。既然决定了要去做减肥这件事情，那么2014年就认真的开始吧，于是大年初一早上6:30, 我出现在了华师大的网球场，开始了一年的疯狂....

目标

激励篇--自我激励

在开始制定计划的同时，一些减肥主题和时间管理的主题对我都非常有激励作用。推荐下列两本书给大家：《为爱瘦一次》和《4点起床》。《为爱瘦一次》讲的是一个人的成功案例。作者减肥的量和时间要求都非常严格，因为她需要去疯狂的努力一次，才能获得争取的自信，过程非常励志。看这本书的时候，很喜欢作者去努力的状态，我感觉，只要有人能进入那种状态，就一定能成功达到目标，强烈支持去阅读感受一下作者经历的过程。《4点起床》是一本关于时间管理的书，从名字就可以看出书讲的内容，整本书都在介绍早起能带来的好处。呵呵，强烈建议大家去尝试一下。里面没有缩短睡眠的建议，只有平移生活时间的建议，非常赞。平移以后，你会感觉……呵呵，还是留给去尝试的人去感觉，强烈建议去尝试，人生会因为效率的提升而增加。我很感谢这本书，我们全家的生活都因为这个建议而更充实。

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激励篇--借助朋友圈进行外部激励

借助朋友圈来鼓励自己的方法实际上非常有效果，我在2014年中经常会刻意的把目标、一些行动的中间数据以及一些特别的事情，我都会放到说说上。那种小小的虚荣心，期望得到赞，期望得到鼓励的潜在内心，都会无形中转换成自己进一步去努力的动力，因为只有去做了，才能获得更好的阶段目标，才能有内容去秀。形成一种良性循环。这种做法的灵感是来自于《时间整理术2》中关于共享工作日程给同事或上级的方法。那本书里提出，只要共享给他人后的日程，自己都不好意思空着，这样就会填满日程，然后开始合理的安排自己的时间。我的工作小组同样受益于这样的工作方式，时间利用率大幅提高。

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激励篇--pk排行榜的激励作用

排行榜这种东西很神奇，无论排行榜的意义在于什么方向，只要朋友们都开始玩起来以后，就会对自己有激励作用。我在鼓励周围的人一起使用bongII ，bong是一种运动手环，能够记录个人的运动数据，最重要的是我们通过它的好友pk榜来和朋友圈的人一起pk每天的运动数据，这样能极大的刺激自己冲榜。说句题外话，bong的质量很差，目前看来3个月的返修率超过50%，但是实在是由于他的产品使用模式非常适合我，同事它的客户群体比较广，我不得不多买1-2个，作为备机长期存放，一旦返修，直接换新的，因为我不愿意中断1个星期的运动状态。对于其他人，我也建议这样使用。

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方法篇--数据的跟踪与数据的利用的反馈

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通过现在常见的智能体脂秤来分析跟踪自己的数据是非常重要的一个手段，因为只有监控自己的数据才能知道自己的方法是否有效，才能进一步调整自己的计划与运动强度，同时也能阶段性的获得数据上的肯定。通过体脂秤也能了解到自己更精细的数据，比如含水率、脂肪率、内脏脂肪率、基础代谢率、BMI、肌肉率等等，这些数据都能很好的反应出来身体的详细状况，现在这种设备比一年前已经多了很多品牌。我用的是picooc的体脂秤，买一个，全家人都可以用，而且很好用，我觉得picooc这年都该给我提成，周围的蛮多人因为我的传播，买了它，呵呵，真后悔没有代理它啊，呵呵，玩笑话，不过它确实在最初期的半年非常有用。

方法篇--用APP来武装自己

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寻找各种运动的辅助与数据型app 是非常必要的手段，我用的是picooc、bongII、虎扑跑步。把各种智能设备用起来，是非常有效果的方法。注意，不需要买最贵的（特别是手环），一定要选择适合自己的设备，我觉得，手机+体脂秤+普通运动手环就足够了，心率带、iwatch、运动自行车等都偏向于专业领域或者时尚领域，可以根据自己的情况选择。关于具体软件的使用，可以加入“大数云豪门网球群”进行讨论，现在里面专家也不少，而且成功案例也好几个了，呵呵。

方法篇--装备

装备篇的本质是把一切装备都当做消耗品来使用，把装备用到淋漓尽致的程度

item	num	单价（元)	comments
专业网球鞋	1	450	当每天都要锻炼的时候，鞋子很重要
跑步鞋	2	300-400	可以考虑nike工厂店 休闲鞋可以考虑迪卡侬的跑步系列
棉T恤	15	19.9	数量一定要多，争取每天换掉2-3件（出透汗）
快干T恤	2	40-60	40度夏天中午户外运动的时候比较有用
毛巾	6	9	宜家特价时集中囤积
跳绳	42100	8	在所有经常活动的场所都放一根，这样突发奇想的时候，也可以跳一下
网球拍	1	1299	上手拍子可以考虑借，高级拍子自己买
药品扶他林、撒隆斯	常备2套	20-50	建议常备，经常运动时，可以考虑热身前就使用

方法篇--时间管理

前面激励篇中有提到早起的时间管理，推荐早晨早起锻炼，因为只有早起的时间是可以自由支配的，早起还可以处理很多凌晨的报警issue，快速处理完以后，白天也可以不用被迫改变计划，这样大家的效率更高。具体安排时可以根据自己的住所和公司地点周边的情况来安排。之前我会安排早上7-8点在公司附近的场地进行网球，现在会安排在送家人上班路上的场地，带着家人和小组成员一起练习网球，很佩服大家早起的激情，呵呵，大家都养成了这样的生活习惯，一天的效率很高。另一个时间管理窍门是，把计划安排做成每天，而不是做成2天一次或者3天一次。从时间管理的角度来看，最容易放弃的计划是3天一次，最容易的反而是每天一次的安排。大家可以尝试一下，把固定的运动内容做成每天（注意，在最初期的2个月，要注意运动保护的东西）。

方法篇--俱乐部或者运动圈子的作用

关于俱乐部和运动圈子的作用这里简单提下，对于一些比较专业的运动方向，例如长跑或者网球。如果个人特别喜欢并且希望能够一直参与下去（我是指超过3年或更久），我非常建议参加到这类的运动团体中去。因为这类运动非常讲究训练的方法和技巧的交流学习，甚至包括运动伤害的专题。我非常建议感兴趣关注这类团体，因为会让自己少走很多弯路，很多人的运动习惯不会因为毅力问题停止，却会因为伤痛而停止。在数云团队中，我是狂热的网球爱好者，我从网球社韩教练这里学到很多东西，包括重新捡起狂热，网球不是说放下就放下。而老单是长跑爱好者，跟着老单的节奏（是真的步频节奏），我第一次突破到能跑一个小时的状态，呵呵感谢老单，我也从老单这学到很多。这就是运动圈带来的快乐。

收获篇--带给团队的正能量

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在我努力的这一年里，团队也逐渐产生了一些正向的变化。每天早上会有人也坚持着爬起来去为了能够达到某个练习目标去运动。周围的人开始去寻找一些开心的和健康的目标并持续努力。参与其中的一些成员在工作中也开始产生一些明确的目标意识。甚至有人也开始带周围的人去运动，也在分享运动过程中的收获，给他们点个赞。

收获篇--带给家人的正能量

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现在我全家人都蛮喜欢运动的生活方式，长辈去年因为运动意外治好了结石，呵呵，现在长辈每天和我们一起pk运动数据。因为喜欢运动，我们经常会安排运动的户外活动内容，儿子和我们一起出去活动的内容比以前多了很多。全家人对于控制体重的信心重燃了，每个人都动力十足，我们一家人玩的很开心。

小结--开心健康的生活方式

这一节之所以不叫收尾，而叫小结，其实是因为上面说到的事情，已经成为了我生活的习惯，不存在告一个段落的状态，这个分享只是整理了我现在的生活方式。在这样的生活习惯中，我自己是个学生，不断的学习新的东西。同时我也把这个过程中学到的东西传授给别人，成为一些小伙伴的老师，自己更自信，同时周围的人也更有活力和干劲，我很开心大家因为我而有所收获。大家一起健康自信起来吧。