2010 年10月的一天晚上，一起毕业于斯坦福大学的Kevin Systrom 和Mike Krieger 发布了照片分享应用Instagram（Ins）。

这款作品历经几个月的开发后，终于登上世界的舞台。

两位创始人深知人们喜欢分享照片，但他们并不是最早发现这一点的人。

强大的竞争对手早已存在，比如Flickr、Facebook。

这可都是有钱有势的主，并且已经在为用户提供丰富的全功能体验。

Ins呢？只是他俩在一个咖啡馆里折腾出来的一款小产品。

事情变简单，习惯成自然

不过他们有自己的绝招。

别看分享照片现在很容易办到，在当时却有点复杂，于是他们把整个流程浓缩成了三步：

第一步：打开 Ins，拍照。

第二步：给照片挑一个现成的滤镜。

第三步：确认发布。

两年后，Ins 坐拥 3000 万用户。

Facebook 见机不妙，花了 10 亿美金，把这个拦路虎变成了自家人。

如今，Ins 的月活已过 10 亿，估值超过千亿。

今天还活着的所有照片分享类应用，几乎都借鉴了这个思路。

成功的背后，是简单朴素的真理：

把人们想做的事情变得简单。

Fogg 的行为模型

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作为Ins 创始人在斯坦福大学时的导师，BJ Fogg 功不可没。

这一切的核心思想，都来自于他提出的行为模型：B=MAP。

B 就是行为，MAP 分别代表动力、能力和契机​。

他认为，我们人类的一切行为，都是这三个因素共同作用的结果。

​三者齐备，这个行为就会发生。

其中，动力和能力的关系，BJ Fogg用了很简洁的图来表达：

事情变简单，习惯成自然

纵轴表示的是动力，从上到下，做事的积极性由高到低。

横轴表示的是能力，从左到右，做事的难度从难到易。

内收的那条曲线是行动线。

在行动线右上方，表示既有动力，做起来也简单，这事能做成。

在行动线左下方，表示既无动力，做起来还困难，这事做不成。

图上举了个例子，每天 20 个俯卧撑，对于很多人而言，既没动力去做，做起来还有点困难。因此，不大可能成为习惯。

这个 动力-能力模型看似简单，其实作用巨大。

无论你想养成好习惯，还是摒弃坏习惯，核心思路已经摆在这了，接下来就是怎么设计，或者说套路自己。

阻止我们行动的到底是什么？

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小而简单的事情做起来不酷，没什么可炫耀的，但是容易成功。

成功会让我们觉得很开心，很爽，于是就有更大的动力去做，自然就能持久了。

这个道理大家都懂，不就是我们常说的日拱一卒嘛。

懂归懂，实操起来是另一码事情。

什么样的事情算简单，这个问题问不同的人，可能会有完全不同的答案。

一件事情，可以从五个维度来具体判断它的难易程度：

时间、金钱、体力、脑力、生活规律。

前四个应该好理解，最后一个是指这件事情对你现在生活规律的影响，需要做出多大的调整。

把这五个维度串起来，就成了一条「能力链」。

事情变简单，习惯成自然

和「木桶效应」类似，你的能力链的强度，取决于链上最弱的那一环。

这五个维度中，只要有一个困难到让你打消做一件事情的念头，那你就不会去做了。

拿跑步举例子，它几乎不费钱，也不费脑子；但需要花时间，会耗费体力，还需要改变现有的生活规律。

对很多人来讲，时间、体力、生活规律这三点，都可能是链上薄弱的环节。

五缺仨，也难怪养成跑步的习惯这么难了。

像这样，只要是形成起来比较困难的习惯，都可以从这五点找到症结。

那接下来，就是讨论如何把事情变得简单了。

把事情变简单的三种思路

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第一种：提高自己的技能水平

自己网上找找教程，请教请教朋友，或者去找个老师，这些都属于可以提高技能水平的方法。

拿我自己来举例子，刚开始跑步的时候，跑个几公里就累的要死。

我心想不科学啊，这么轻飘飘的一个人，就去找了名叫《骨骼跑步法》的书，作者是日本跑步圈大神级人物铃木清和。

书里说，常人跑步的姿势分为三种：摆荡型、扭转型和活塞型。

事情变简单，习惯成自然

每一位跑者都需要通过自己的身材，比如上身和腿的比例等，来调整自己的跑步姿势，从而更省力、更不容易受伤地跑步。

后来我发现的确是自己跑姿不对，换了姿势练习了两天，效果立竿见影。

第二种：借助工具或渠道

继续以我自己为例子。

疫情在家，被逼成了个厨子。

天天倒腾三四个小时，特别是备菜时的各种切条切丝，对我这种新手来讲，既费时又费力。

后来看Fogg写的这本书时，书中一个案例给了我启发，原来有个东西叫切菜器，就长下面这样。

事情变简单，习惯成自然

二话不说，立马下单。

买来用了下，真香。

这里我还想多说一句：开放的、愿意尝试的心态，应该是你首先要借助的工具。

第三种：降低行为本身的难度

这里面还细分为两类：

第一类：如果是一整套动作，就进行分解，先做第一步。

还是拿我自己举例子。（我这也算是掏心掏肺了）

去年年底我开始学吉他，因为方法有问题，断断续续学了几个月也没啥长进，和弦按得我手指关节生疼。

本来是打算培养个爱好的，结果特么反而成了精神负担。

心想这样不行，就找了个老师带我。

他就是采用分解动作的办法，原来需要食指中指小指一起上的，现在先上食指，练熟了，再加上中指，也练熟了，再练完整形态。

几周下来，我已经学会几首简单的曲子了，每天自觉抽时间抱起吉他玩一会儿，丝毫没有强迫自己练习的感觉。

第二类，如果是重复的动作，就把动作数量减少到最低。

这个大家都好理解，要做五十个俯卧撑，就从先做一个开始。

只要开始做第一个，就会有第二个、第三个，百试百灵，就不再多说了。

事情变简单，习惯成自然

写在最后

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好，到此，我们把 Fogg 行为模型三要素中的能力部分，算是说完了。

上篇文章和这篇算是连贯的，我把内容一起给你总结一下：

首先要确认自己的渴望，通过头脑风暴，去匹配能帮你实现渴望、且你本来就愿意去做的「黄金行为」。

然后判断做这件事情的难度，可以从时间、金钱、体力、精力，以及对现在生活规律的影响等五个因素去考虑，着重解决其中的薄弱环节。

最后，沿着三种思路去降低难度，要么提高自己的技能水平，要么借助工具或渠道，要么调整行动本身的难度：如果是一整套的动作，就进行分解，从第一步开始反复练习；如果是重复性的动作，就把数量降到最低。

到此，你应该开了一个好头，找到了自己愿意做的事情，并且做起来也不难了。

但是，我们的目标不是只做一次，而是持续做下去，直至能够自发自动地去做。

想达到这点，还有两个因素至关重要，咱们下次再聊。