快速瘦身饮食 - 草稿

今天的我跟大家讲的是快速瘦身饮食。如果想快速的瘦身，那么必须遵守和养成早上吃得好，中午吃得饱。晚上吃的少的饮食习惯。

其中的晚上吃的少是减肥的关键，这里有三点必须要注意的。一个是我们必须要吃早饭，因为如果不吃早饭的话，人容易发胖，经过一夜的睡眠身体有十个多小时一直在消耗能量却没有进食。二人体需要含有丰富的碳水化合物的早餐来重新补充，储存能量。

所以说，要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动消耗多余的热量。

对，就是像那些长期坐办公室的人可以建议她啊，晚饭以后多出去走一走。

如果不吃早餐的话会使人在午饭时候出现强烈的空腹感和饥饿感。不知不觉吃下过多的食物多余的能量呢，就会。在体内转化成脂肪，所以说很多人他阿减肥，然后不吃早饭。却越减越肥，就是这个原因啊。

第二点呢，中午一定要吃的饱，如果说中午不吃饱，晚上必然会饿的。晚上少吃，那么就很难做到了。第三点，晚上一定要尽量尽量少吃反参越早越好，越单一越好，越少越好。而我们正常晚餐所吃下去的东西需要五个小时左右才能被完全消化掉。这多余的热量，日积月累，就会造成皮下脂肪堆积过多。肥胖的命运呢，也就会悄然降临啦，所以说我们一定要牢记晚上七点以后绝对禁止进食。

如果想要剪了一个好身材均匀的身材，我们大家要坚持饭后快步走半个小时以上不可以这样建议顾客去这样做。因为很多人肥胖的部位，主要是在，主要在屁股和这个腹部。这样的人呢，他有一个共同的特点，要么他就是从事案板（经常坐）工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉它就会转化成这个脂肪沉积在腹部和臀部了。

最理想的运动方式呢，就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。你走个十分八分钟，你的脂肪还没有来得及运动也就停止了，这样是不行的啊，走半个小时以上呢，这样我们才能够进行有氧呼吸才可以把体内的脂肪氧化。所以呢有氧运动对减肥是特别有利的。

那对于减肥不利的一些习惯有哪些呢，第一点距离的跑步跑得上气不接下气。这样子呢，身体他处于一定程度的缺氧状态，他是不能够氧化脂肪的。早晨锻炼不如晚上锻炼我们很多人他会有这个晨练的习惯啊，其实早上锻炼不如晚上锻炼，因为早上锻炼之后，男人容易吃的多。反而加大了就是这个阿。这时食物的摄入量。

第二点呢，不吃甜食，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖。那么我们大部分的食物中的糖，她已经保证了你身体的需要，所以说你不要再去啊，是。你是不是多余的糖分啦，比如很多人喜欢吃糖啊，喜欢吃吃甜食啊这种东西尽量去避免要少一点。

额外过多地食用甜食，他可以诱发胰腺适量大量释放大量的这个胰岛素。促使葡萄糖转化成脂肪。大部分大部分的胖子都有一个爱吃甜食的习惯，要减肥就尽量不要吃甜食。

还有一点呢，就是进食速度一定要慢。不要狼吞虎咽的。吃饭的时候咀嚼次数要多要细嚼慢咽。这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食量。

食物进入人体血糖升高到一定的水平，大脑的食欲，中枢就会发出停止进食的信号。如果说过快的进食当你的大脑发出停止信号，停止这个进食信号之前。你就已经吃多了。所以说进食速度一定要慢，吃饭要以八成饱是最好的啊。

那么在使用我们瘦瘦包的顾客呢，大部分都是属于易胖的体质。那么易胖的体质，他要有怎样的正确饮食习惯呢，第一点少吃多餐。

每餐进食量减少能够降低血中胰岛素含量。加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐能够降低暴饮暴食的可能性达到缩胃的功效，减肥效果呢，自然而然就会提高了，尤其是针对基数比较大的客人。

在这里我要强调一下。体重基数过大的客人，大家一定要注意了，刚开始的时候不要过分的去定制她吃的量。只需要控制晚上的亮，因为这个人阿基数比较大，他本身他的未能就是比较大的。如果说你过分控制的话，他们会坚持不下去的，因为他真的很饿，真心呃。所以说扫少吃多餐是适合他们的就是把慢慢的宝贝来说一下你不能一下子让人家。吃的太少，对吧，因为他为了本身就比较大了。

第二点口味偏淡。咸的东西呢，吃得越多，就越想吃，尤其是那些经过加工的带有降脂的食物，还有丰富的糖盐和面粉，它会增加热量的摄入，辛辣刺激的。食品过量的盐，不仅不利于减肥，而且对健康的损害是非常非常的大的。你是当中，我们不提倡这样的习惯，就算你不减肥，这样的习惯也不是太好啊。

尤其是对于我们减肥的人是一定要注意口味要清淡太咸太甜，或者是太辣的食物。他都会增加热量的摄入，从而导致身体偏胖，咸辣食物吃了以后呢，你肯定会渴，所以说我们尽量要饮食清淡。

第三点适当的吸收脂肪。鸡肉蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当的食用来达到人体正常的脂肪需要还有就比如橄榄油，玉米油等。属于能够降低胆固醇的脂肪也是最佳的脂肪选择。

你吃点健康营养组合。也就是将富含油脂的食物与这个豆类蔬菜组合。地址房同时简直就是尽量避免和面米土豆等。富含碳水化合物的食物一起吃，这样既能够增加营养的收入又有利于减肥。

其实这一句话呢，不知道大家有没有明白，说白了就是。面米土豆含碳水化合物比较多的食物，大家尽量去少吃。

第五点食物凉凉再吃。也就是说食物冷却了以后我们再去吃，因为食物经过热化才能够进入消化过程，能够消化一部分的热闹。这样的饮食习惯呢，对减肥帮助。很大。

第六点涉足微量营养素，维生素b1b6等是脂肪分解的催化剂，钙铁锌懂矿物元素呢，是人体内能量转化的必需物质。它的来源主要有哪些呢，比如说猪肉，猪肝花生。b六的来源哪有鱼。肉。蛋胡萝卜等等。

我们的三餐应该坚持多样化，坚持，荤素搭配粗细相兼的配餐。

那么我们的猕猴桃，番茄还有火龙果呢，他都是通便的最佳减肥水果。就比如我们在减肥的过程当中遇到便秘的顾客我们可以多建议他去吃一些火龙果呀，猕猴桃这些。

那么有利于减肥的一些食物，比如牛肉，鸡肉虾，鱼等等高蛋白的食物。绿叶蔬菜，比如菠菜白菜，海带紫菜，丝瓜，黄瓜，冬瓜等等

水果当中的榴莲啊，先走哇，牛油果苹果西瓜，哈密瓜，葡萄等等。我们大家一定要进一步课去。不吃或者说是少吃。

我刚才说的这几种什么榴莲鲜枣牛油果苹果，西瓜，哈密瓜，葡萄这几种水果。他不是热量高就是水分大。他们都是不利于减肥的一些水果

。我们知道了这么多的减肥常识之后呢，往往在顾客减肥的过程当中遇到平台。不管是他自身吃的原因还是说身体机能的适应期。我们都可以给他制定一个合理的方案来。那么我们一般有以下几个营养餐来给他解决。我发给大家看一下啊。

1. 空腹2条酵素粉。早餐蛋白2-3个，蛋黄一个+一杯150ML的酸奶。中餐半碗米饭，一小盘虾或者一条鱼。或者一小碗肉（猪脚鸡脚都可以）。菜品一定要单一。晚上半碗绿叶蔬菜或者2个鸡腿。每天可轮换注意荤素搭配。比如中午单一蔬菜，晚上就单一荤菜。早上喝水控制200ML左右，下午能少喝就少喝。最好不喝。

肯德基快速瘦法。早餐鸡蛋2个+酸奶150ML。10点一个猕猴桃。中午12点以后吃KFC不限。饮料150ML以内。建议用餐：一个汉堡或者鸡肉卷。一份鸡块或者2个鸡翅。半杯饮料。尽量饮料不喝最好。2:30前结束。以后不进食

早上空腹2条酵素。6个饺子或者馄饨+一个鸡蛋。中午馄饨或者饺子10个。15:00吃一个猕猴桃。16:30前4个饺子。除空腹喝水外。全天喝水不超过300ML。

早上空腹2条酵素。6个饺子或者馄饨+一个鸡蛋。中午馄饨或者饺子10个。15:00吃一个猕猴桃。16:30前4个饺子。除空腹喝水外。全天喝水不超过300ML。

1. 早上空腹2条酵素。水煮牛肉一两加鸡蛋一个。中午水煮牛肉2两左右。晚上水煮牛肉2两左右。也可以拿牛排代替。

里面滴几种方法呢，就是对于我们减肥来说真的是比较呃，合理的这个饮食搭配。那我们很多很多顾客也去实验了，确确实实效果很不错。