跑前保暖
集体训练时，热身慢跑可以穿着厚外套。当热身结束，身体温度上升以后再脱掉厚外套，直接开始训练。如果单独训练，可以选择不用穿厚外套，在家里或楼道原地慢跑热身10分钟左右，身体完全热开再出门。
充分热身
如果有速度训练，一定要在这之前做更长时间的准备活动，让身体温度提高，避免肌肉损伤。
跑步路线
先逆风奔跑，后顺风回家。如果先顺风跑，运动一段时间后你的汗液增多，顶风跑（走）回家时容易感冒（尤其是长距离项目上比较弱的跑者）。
避风拉伸
运动后选择避风的地方做跑后拉伸。
温水补给
运动后补水以温水为主。
替换湿衣
要提前准备好跑后更换的衣物，跑后快速更换。
注意保暖
如果参加集体训练，在跑步结束后先披上厚外套再做拉伸；如果单独训练，跑步的终点就是家，所以赶快跑回家。
希望各位跑者看完，都能够选到适合自己跑步时间和个人特点的冬季跑步装备！也希望朋友们都能熬过这个格外冷的冬季，顺利PB！
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