养成减肥习惯靠的不是苦哈哈的死扛

而是智慧、知识和技巧

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想要一直瘦下去，请向习惯开刀！

减肥的老司机们都多少能意识到减肥不仅涉及到运动和营养，而且和人的心理有很深的关联。

但减肥界的新兵蛋子们就会不理解了。有的人会说小一老师你不能说你自己是心理咨询师就什么事都往心理问题上扯吧？

好的，今天我就来把这件事给说通透了。

总有人觉得你们心理咨询不是研究心理疾病，揣摩别人心里怎么想的吗？和减肥有毛关系呀？

哎，这个误会堪比老外认为中国人个个都会功夫一样。

下面这张图是2015年修订版心理咨询师的官方培训教材《心理咨询师-基础知识》中的内容。这里清晰定义了心理咨询的范围。真正的心理疾病，那反倒不归咨询师管，那是医院里精神科的事儿。

再来看这本书中第一章-基础心理学的研究对象，这是心理咨询师的必考内容：

我用一张图来把这个知识点总结出来，记下这个图考试最少有1分到手了O(∩_∩)O

好吧这几张文字图已经把你搞晕了是吧？不急不急，不管是减肥成功还是失败的秘密，就藏在上图红色框出来的部分-一共有6个方面。我的字有点烂……将就看了(*^__^*) 。

这6个方面就像一个武士的6件兵器，杀向敌人：“脂肪”。

这6件兵器可组合使用，但如果其中一件兵器足够厉害也足以致敌人于死地。

这6件兵器既能伤人，也能伤己。而且，搞不好更多的时候是伤己……

当你一件件的认清它们，你就知晓了减肥成败的所有秘密，虽然不敢保证你就能独步减肥界，从此走上人生巅峰，但至少，你不容易被它们所伤了，也就降低了失败率。

第一件兵器，认知

举个简单的栗子。ABC三个人都在减肥。

其中小A认为自己根本没毅力，只能靠吃减肥药。

小B虽然不太相信减肥药，但他没什么主见，特别是在减肥遇到困难时会动摇，会觉得减肥药是不是也不全是假的呢？

小C对减肥药的态度非常明确，就是绝不会考虑。因为关于减肥药他知道一个很基本的常识：

现在这个时代任何讯息的传播速度有多快大家都清楚。像减肥药这种解决人类强需求的产品如果真有突破性进展，那基本上第二天全世界人民就都知道了，然后不出1个月，全球任何一个角落的药店就都会有卖的，而且还在最显眼的位置打出巨大的广告让你想看不到都难。商家会发神经非得把自己的产品藏着掖着生怕更多人知道？科学怪人类型的电影看多了吧。

其实这种解决人类强需求的突破性的药物只要类比下抗生素和伟哥就知道了。

所以在这个商业社会，互联网时代，减肥药要不就是无效或效果很差，要不就是有不可接受的副作用，只是有的副作用对人体的损害是慢性的而已。这种东西在监管完善的地方不容易出现，不过在咱们这儿，很多健字号的产品那是可以不断刷新你对底线的想象的。

因此，就算小C不是什么药学的专业人士，意志力可能也很薄弱，或许其它方面也不太有主见，但，仅仅凭借这样一个清晰的正确认知，就已经完败AB二人了。

不过，虽然C认识到减肥药等表面上走捷径的减肥方式是靠不住的，正确的饮食和运动才是唯一的路，但这只是一个很基本的认知，认识到这一点认知这件兵器还只修炼到了第一级，远远不够。

真正不反弹的减肥方式唯有养成一种正确的生活习惯。若具备这个认知，那么这件兵器就到了第二级。

最后，如果能意识到通过自律养成减肥习惯不应该是只靠苦逼的死扛，而是有心理学的技巧和策略在里边的，并且掌握了这样的一套策略（或者说是一套思考问题的方式）。这样的认知就到了第三级，离真正的减肥成功且能长期保持下去不反弹，只有一步之遥了。

所以，这就是认知的力量，如果你的认知这件兵器足够先进，足够强大，级别足够高，那么仅凭认知这一点，成功的可能性就大得多了。

第二件兵器 情绪、情感

很多减肥的人都会遇到这样的状况：平时自己都能好好的控制好自己不放纵的吃。但，当情绪低落或遇到情感问题的时候，就彻底失控了。

还有的人是情绪化的减肥，也就是说每次都是在受到刺激、打击或鼓舞后，在情绪比较浓烈的状态下下定决心减肥，这往往也会导致失败-因为情绪变化是很快的，一段时间后情绪平复，动力就不足了。关于这个问题，可以看我的另一篇文章靠一腔热血开始减肥不是励志片，而是恐怖片！

所以情绪更多的时候是件伤己的兵器。

但情感就不同了。情感比情绪更加稳固持久。如果有强大的情感支撑，那么减肥也可以有持久的动力。

比如好莱坞明星詹妮弗哈德森就是在有了孩子之后，决定为了孩子有所改变决定减肥的，对孩子的爱，和希望为孩子树立榜样的情感能够给她提供持续不断的动力。详见我的文章：我们能从明星减肥经历学到什么？-《名人减肥心理学》读后感。

可以看看她减肥的成果保持得如何：

当然看到这你很可能会生出一个疑问，情感这东西是可遇不可求的吧？没错，就算是另一个爱孩子的母亲也不一定就能产生这样正面积极的情感动力。

第三件兵器 意志

这个似乎最好理解，如果一个人意志力足够强的话，就算认知为零，情绪情感方面也没什么优势，但仅凭意志力死撑，就足以打败肥肉了吧?

或许极少数人的确如此，不过我们必须了解一点，意志力远远没有你想的那么重要。

罗伊鲍迈斯特的心理学著作《意志力》告诉我们，意志力有其“生理”特点，那就是它像肌肉力量一样是有限的，使用之后会损耗，需要通过休息来恢复-练肌肉的都知道，做俯卧撑做到一定数量之后至少得休息1-2天才能彻底恢复。

大部分人的意志力是差不多的，就像斯瓦辛格那样的肌肉猛男在这个世界上只是极少数一样，我们也没必要追求这个。

所以，在这样的情况下，很多事情表面上是意志力这件兵器在起作用，但其实是其它兵器的功劳。比如下面这件兵器：动力-需要和动机。

第四件兵器 动力，需要和动机

《摔跤吧爸爸》的主演阿米尔汗为了这部戏增肥50斤，减肥50斤的故事很多人都知道。让人不禁感叹，不愧是印度国宝，意志力就是比咱吃瓜群众强啊。

但你如果看过采访他的新闻就不会这么认为了。在这部戏中他胖子的戏份其实是在瘦子戏份的后边，但他却先拍了增肥后的胖子戏份，然后再减肥后倒过来拍瘦子戏份。记者问他为什么，他说按顺序拍的话戏拍完了他还是个胖子，那他怕自己减不下来……

看到了吗，表面上是意志力在起作用，但其实不是，而是第三件兵器-动力，需要、动机的功劳。什么意思呢？

也就是说现在是个女生都说自己需要减肥。但她们的这个“需要”并不是“刚需”，所以她们的动力其实还不够强，可能时不时也会找到借口放弃。

阿米尔汗通过颠倒电影拍摄顺序，把减肥变成了刚需-为了电影无论如何都得减下来，没有任何商量的余地和讨价还价的借口。

想想看，这二者的减肥效果能一样吗？

第五件兵器适宜性：能力。

能力算是一个综合性的因素。减肥中有很多谣言和不靠谱的信息，能识别出来，建立正确的认知是一种能力。能够控制自己的不良情绪也是一种能力。减肥过程常常需要改变所处的环境，这有的时候也需要能力。比如下边这个故事。

我有一客户小D，她其它所有兵器都没什么特别突出的，但她能力很强，减肥也非常顺利。只简单举她的一个事迹。她们公司里有很多福利，每天发免费的下午茶，大家经常一起聚餐，都是些年轻人，人多了在一起吃东西也不太注意。小D的体重受此影响很大。

我建议她应该改变这种负面环境对她的影响，结果她做得非常漂亮。她通过和同事的各种沟通，加上一些套路，使得公司里一些人加入到她的减肥队伍中，大家能一起互相监督鼓励，硬是把这种负面的环境给转变成了正面积极的环境。然后她又安利了家人和朋友。最后小D周围的人都成为了她的监督者，能够给她创造出一个没有诱惑的环境，大大降低了她减肥的难度。

第六件兵器气质、性格。

气质性格一般多具有两面性，有优点也有缺点。那么这件兵器就需要和其它兵器相结合才能发挥出它的优势，避开弱点，否则就很容易伤及自身。

有的人性格比较强势，做事风风火火雷厉风行，不能接受自己表现出孱弱的一面，这样的人往往减肥中的执行力会比较强，不会优柔寡断，也更不容易向诱惑妥协，这肯定是好事。然而，这样的人也更容易用错误的极端节食、运动等减肥法，而且更倾向于失去耐心。

创业圈不是有句话吗-只有偏执狂才能生存。估计在工作上这还有点道理，但要应用到减肥上那就惨了。很多成功的人在减肥上并不成功也和此有关。

比如锤子科技的罗永浩性格就够强，曾为了追女同学通过疯狂跑步58天减掉48斤，不过后果就是膝盖永久性损伤，说严重点基本上就是个终生残疾了-反弹后再也没减下去不说还得天天戴护膝。

美国的脱口秀一姐奥普拉温弗瑞事业能做到如此程度，可算是女强人的代表人物之一了，这样的人性格中必然有其强悍的一面。不过她在减肥上可一点也不成功。这或许也和她性格太强势有关。当然这只是站在心理分析的角度做的一个分析猜测而已。

比如前面那个小D的例子。你仔细思考下小D的行为会发现，她是属于那种能屈能伸，能放低身段让别人帮助自己的人。而太好强的人就算有小D的能力也很难做出小D的行为。

再看阿米尔汗减肥的例子，同样，仔细想想看，他可是让整个剧组等自己减肥后接着拍呀，如果喜欢逞强，不喜欢麻烦别人的话，那估计也不太好意思这样做吧。

所以强硬虽然有强硬的好处，但充满智慧的柔弱有时却会有更大的力量，特别是在减肥这件事上。也印了老子那句话：天下之至柔驰骋天下之至坚。

总结

好了，现在这六种兵器都摆在你面前了。你所见过一切减肥成功还是失败的故事都逃不出这6个方面。

看到这你有没有觉得这心理咨询师的第一章的内容完全就是为减肥者写的呀！

如果说非得让我分出一个最强兵器的话，我肯定选第一个，认知。

这其它所有兵器要发挥作用，几乎都要有认知作为基础。

比如阿米尔汗如果他没有清醒认识到“意志力”这件兵器靠不住，他就是要挑战自我，就是要单靠意志力来和自己死磕，这样才配得上自己印度国宝的身份。如果他是这样的认知，或许就没有他的减肥励志故事了。当然也可能后来他也减了肥，但因为少了“刚需”这件兵器，单靠意志力的蛮力，无疑整个减肥过程会更纠结，更辛苦了。

有的人或许会说认知有这么重要吗？很多人懂得了这么多道理不还是过不好这一生？会不会成为书呆子呢？再早几十年还有句话叫“搞原子弹的不如卖茶叶蛋的”。这些说的都是一个意思-知识无用论。

不过我得说，这种知识无用论貌似有道理，究其根本原因是知识也是分级别的，也是有真假的，是有靠谱的和不靠谱的。之所以懂得了这么多道理还是过不好这一生，得反省下，影响你的那些道理有没有问题，或者有没有什么关键的道理你遗漏了呢？

就像很多人为了减肥了解了大量的营养和健身知识，但却遗漏了最重要的心理这个层面，那过不好这一生就不奇怪了。

任何事物都是在进步变化的。以往人们认为减肥就是狂运动，后来知道7分吃3分练，再后来在吃上也有了细分，人们的减肥观念肯定是越来越科学，不断进步的。而现在是时候认识心理因素在减肥中的重要性了。

你以为减肥是场体力战，但其实这是一场心理战。我们通过对自己这6种心理武器的深入认识，觉知，用策略、套路、计谋、智慧来发挥出它们的最大功能，最后养成一种能让身材保持下去的生活习惯，科学减肥就是这样的一个过程。

你若想单靠意志力和你那强大的本能死磕，那小一老师只能祝你好运了。

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