早餐吃的好与不好直接影响健康

大家好，你有吃早餐的习惯吗？可以在评论区留言。

目前啊，我发现了有很多人不吃早餐。也有很多人呢早餐马马虎虎、午餐凑合着吃一下，晚餐非常的丰富。这也可以说是很多人的生活常态。

那么问题就出来了，有的人除了不吃早餐、早餐营养不均衡。还有一个比较普遍的问题是什么呢？早餐吃的太快、有的早餐不卫生。这些都是目前存在的一些问题。

其实作为一天中非常重要的一顿饭。早餐的作用绝不仅是填饱肚子啊，很多人是不是都是为了填饱肚子呀？如果早餐不吃或吃不好，各种各样的问题都会找上你。相信不相信呢？为什么这么说呢？我们来分析一下。

首先，营养素摄入不足

如果一个人经常不吃早餐，就会容易导致蛋白质、钙、铁、锌，维生素等等营养素的不足，出现营养缺乏症等等，甚至会导致营养不良。还会影响胃酸的分泌以及胆汁的排出，减弱消化系统的功能。

也有不少人为了节省时间，就会狼吞虎咽的吃完早餐，这样做最直接的就是影响消化不良。这样呢就会给肠胃加重负担。

早餐吃的好与不好直接影响健康

那在我学习的过程当中呢，听美国南卡罗来纳医科大学研究指出，咀嚼不细。胃肠负担就会加重，患上胃食管反流的几率将大大增加。而且呢还会有很多的人不过食物太烫了就匆匆忙忙把它吃完。如果说在长期高温饮食的话呢，可能会诱发健康的问题。

还有一个问题大家有没有发现？不吃早餐会影响学习工作效率。因为我们大脑呢能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖。如果不吃早餐或者早餐吃得不煮的学生，血糖水平相对比较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，从而影响学习成绩。

由于不吃早餐或者，早上吃的不足。还没有到中午就饥肠辘辘，产生应急反应而导致大脑的兴奋性降低。就容易出现心慌，乏力、注意力不集中。那这样的话就会使工作或者学生学习效率降低。

不吃早餐，还会增加肥胖风险。我们来看一下身边，很多的胖子有一个误区，胖了就要少吃。其实啊不吃早餐。吃到午餐的时候就会饥肠辘辘。这样的话呢就容易不知不觉地饮食过量，就会容易导致肥胖的风险。

还有一个误区我们来看一下。有人会认为啊不吃早餐或者早餐吃得不好，可以从午餐或者晚餐中得到补充，我们看看研究它人员是怎么表明的。

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。

大家要注意的是什么呢？我们早餐啊，并不是可吃可不吃的一顿饭。不仅仅要吃，而且应该每天吃，并且呢还要保证营养充足。那我们来看什么样的早餐算好与不好？好的早餐，也就是说合格的早餐至少要包括三类食物，一、富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、粥等等。二、富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、酱牛肉等等。三、富含维生素、矿物质和植物营养素的果蔬，如圣女果、凉拌菠菜等等。

早餐的时间也是要注意的，那比如说一天，早上的时间最好是六点半到八点半之间，用15分钟到20分钟的时间在家吃完，养成健康规律的饮食习惯，这也是我们要注意的一点。那像我之前呢是不懂这些的，我是不吃早餐受不了的，而且我早上一起来就很饿。那我是吃什么呢，我吃的比较单一。后来通过学习才知道，那最近呢参加了一个七天教你吃出瘦的训练营。这个效果还真是不错，有专家老师教我们搭配吃，也就说每一餐都含有蛋白质，碳水化合物和维生素等等。有兴趣的朋友也可以一起来学习。因为我觉得吃对我们每个人的健康是最重要的。不但自己要学会吃，还要学会给家人搭配吃。

早餐吃的好与不好直接影响健康