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作者: Delphine666 | 来源:发表于2016-07-27 21:24 被阅读0次

今天看《自控力》,原来冥想对意志力的训练也有着很大的作用。如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。坚持一段时间之后,大脑就会变成调试良好的意志力机器。在前额皮质和影响自我意识的区域,大脑灰质都会增多。

研究发现,经过冥想练习,人们的注意力和自控力就有大幅提高;持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

没有想到,冥想还有这样大的作用,那么,我们该如何训练开始冥想呢?

1,原地不动,安静做好。

坐在椅子上,双脚平放在地上,或者盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放膝盖上。

2,注意你的呼吸。

闭上眼睛,注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3,感受呼吸,弄清楚自己是怎么走神的

几分钟后,不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身,感受空气进入和呼出的感觉。当发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。

刚开始的时候,每天锻炼5分钟就行,习惯成自然后,试着每日按做10~15分钟。

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