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今天看《自控力》，原来冥想对意志力的训练也有着很大的作用。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。坚持一段时间之后，大脑就会变成调试良好的意志力机器。在前额皮质和影响自我意识的区域，大脑灰质都会增多。

研究发现，经过冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提高；持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

没有想到，冥想还有这样大的作用，那么，我们该如何训练开始冥想呢？

1，原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放膝盖上。

2，注意你的呼吸。

闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3，感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的

几分钟后，不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身，感受空气进入和呼出的感觉。当发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行，习惯成自然后，试着每日按做10~15分钟。