黑夜里，我踽踽独行……

                  这是星期天的第101篇（200760字）

行走在人潮拥挤的世间，谁没有崩溃过。

有人说，没有在深夜痛哭过的灵魂，不值得谈人生。可是，痛哭过后，生活还得继续啊。如何才能重新拾回内心的力量继续上路呢？

今天老师的课程给了我特别大的启发。

我之前也知道，我们向外求是徒劳无功，而且还会徒增烦恼。但是怎么向内求呢?

特别是由于受到外界影响，内心感到匮乏和无力的时候，怎么才可以重新点燃内心的力量呢？比如我需要爱，在没有外界支持的情况下，我们如何才能让自身爱充盈呢?今天老师的课程给了我很好的指引和方法。

第一个方法是关于需要的冥想练习。

坐下来，深呼吸。去感受当下心里的情绪，然后去发掘这些情绪背后的需要是什么，然后去观察身体的反应。比如说是否心跳加快，是否心里觉得堵，是否喉咙堵塞，是否脑袋胀，是否身体僵硬等等等等。

然后去连接这个需要。比如，我的需要是被尊重，去连接这个需要。但不要被尊重的这个定义、这个标签所限制住，而是去连接这个尊重背后，身体里的能量（此刻，我想到我需要加大冥想，提高对身体的觉知力）。

最后去想象当这个需要被满足时，自己身心的感觉。当我体验到被尊重时，心里的堵塞在慢慢的疏解，身体里向上升腾起了一种力量，而且力量还在向外扩散。人仿佛在长高，长大，在膨胀。

不得不说，这的确是一个很神奇的体验。

总结来说，让自己重新恢复能量的一个方法就是去连接自己的需要。然后去想象这个需要被满足之后的身心的感觉。这之中尤其要去察觉前后身体的反应的不同。

黑夜里，我踽踽独行……

第二个方法是不断重复“我喜欢，当我能体验（感到）到……（需要）（I love it when I can experience ……）”这个句式，转化心里的评判或者指责，让自己能在情绪平和、喜悦的情况下再去处理事情。

把I dont like it when someone..转换为i love it when I...，能帮我们在困难处境时，快速进行自我连接和同理。

I love it when I...“当我的..需求得到满足时，我感到最自在/最开心”，用这样的句式转换。然后用身体去体验这种需求被满足后的感觉和能量流动，放松那些紧张感。之后再面对这种困难处境时，通过快速连接自我，也许就能避免习惯性的反应。

具体来讲:

当我们脑袋里出现评判或指责时，我们就反复去默念上述句式。

比如，当我们受到伤害，没有感受到爱的时候，我们可以反复默念“我喜欢，当我能感到被爱时”。反复默念这个句子，让内心体会到爱充盈的那种感觉。此时，我们会感觉到身体放松，内心轻盈，喜悦感产生。这个时候我们再去和对方做沟通，这样的话情况会比之前，我们内心有对抗性时的沟通效果好得多。

老师举例说，她是一个特别希望被倾听的人。而以前她往往会认为对方没有倾听她。所以她说话的声音会越来越大，会不自觉的越来越靠近对方。但这造成的状况就是对方真的就不再倾听她，离开了。

所以之后她就会在心里反复默念“我喜欢当我感到被倾听时”。当她内心实现了这个转化后，再和别人讲话时，她真的就能感觉到是在被对方倾听了。对方也没有再离开了。

为什么这两个自我连接的练习会有这么大的效果呢?那是因为我们连接的是自己看重的价值，而这就是找到力量的方法。老师说，自我连接原本就很具有疗愈的效果。

其实，今天的两个方法（练习）都指向了一点，即让我们成为那个需要。

在平时自我同理的过程中，我们会发现一些需要得不到满足，或者是当下的状态没有力量去满足这个需要，那对没有满足的需要哀悼，我还可以有一个选择：让身体成为那个需要，并输送这个需要的能量。

当老师引导我们成为这个需要，向外界输送这个需要的能量，我体验到了安定，温暖和力量。

这个练习让我惊喜。

佛说，我们每个人都是本自具足的。所以，我们其实只是需要去做自我连接，连接我们的需要，连接我们本自具足的那些能量就可以了。

在我看来，连接需要是一个找到内在力量的过程，冥想或者默念则是在激发这种内在力量。

成为那个“需要”，我们就能唤醒内在的力量。