羞  耻  感

最近陆续听到朋友讲起自己体验到的“羞耻感”。于是想就这个心中纠结的部分写写我的体会。

通常“羞耻感”来自于小时候父母或者长辈对待我们的方式，剥夺了自尊之后，仿佛让你体无完肤地示人。而那种从小夺走我们自尊的方式，回想一下，也许是父亲充满恨意的眼神，也许是母亲带着恶毒的肆意挖苦，或许含着父母无处发泄的情绪，而他们以拳脚相加、并伴着恶语相向，给脆弱的孩子致命打击。当然，也许你的父母对待你的方式并没有刚才说起的那么严重，他们对你的爱也是满满的溢出来。但她只是让你在家时穿满身破洞的衣服，而你却因此羞于见人、羞于出门，羞于向心仪的女孩表白。

我 不 够 好

这样的经历，在小小的心灵里种下的，可能就是“羞耻感”。而这个可怕的感受，自从沾上了，便一刻不离。它鞭挞着我们的灵魂、折磨着我们无处安放的心：我不够好，我要时刻躲避别人的眼睛，大家都在嘲笑我，我不配活在这个世界上......。凡此种种，压得人喘不过气来。

随着我们一点点长大，这棵“毒刺”也越陷越深，成为放在我们每一寸肌肤、每一处神经的触角，任何想表现自己、或者需要表现自己的机会，都被放大成无法消解的十倍、百倍的负面信息：我不行、我做不到、我不配过好日子、其他人带着鄙视，在看我......。即使已经发现这个模式，但一个人想超越“羞耻感”袭来时的强大能量，也是难上加难的事。

那么，面对如此的困扰，我们该拿“羞耻感”怎么办呢？

第一、允许自己感到“羞耻”，但需要带着觉知地，不做更多的自我攻击。这个时候，自我信念显得弥足珍贵：我知道我不好、我不行，但我来到这个世界上，一定有千百种需要来此一遭的理由。借用尼采的一句话： 那些无法打败你的，会使你变得更强大。

第二、当你觉得“羞耻”时，寻找身边的资源，比如朋友、家人，更他们讲讲你的感受，让他们给你一些反馈。这样做的目的，就是确认并核实：你内心产生的不可逾越、或者被所有人鄙视的想法，那只是你的“想法”，它和真实存在的外在世界不符。

第三、慢慢释放自己，松动一下，用行动核实外界的反应。当然，这是一个很“痛”的过程，需要拿出战胜自己的勇气，和直面痛苦的决心。然后，当世界“报之以歌”，一遍又一遍。你会发现，“羞耻感”变成你可以与之共存的背景，它对你的影响在减弱，你在薄雾中，似乎看到光。

第四、爱上自己，学会做自己的父母，养育自己。当然，这是一个需要历练的境界。当你可以做到适切地从内而外欣赏自己，那么你就学会了爱自己；而爱上自己之后，为自己做点儿什么就变成举手之劳，Do yourself a favor, a piece of cake。带着全新的体验，你就可以疗愈自己的“羞耻感”。

说起来这四步法轻松简单，但跨越的路，一定不容易。亲爱的，我会陪你，慢慢走！