愤怒是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有愤怒的体验。其实，它是一种有益的情绪，因为它让我们知道有什么事情不对劲，需要做出改变。
当孩子开始适应生气的感觉，并且在不失控的情况下表达愤怒，那么他将体会到愤怒带给他的帮助。
找到怒气的根本原因，并且了解身体是如何表达这种情绪的，然后我们才能帮助孩子用恰当的方式表达愤怒。
第一步: 了解愤怒的情绪。
首先，需要让孩子知道愤怒是一种可以接受的情绪，但是他们需要知道“感觉"和“行动”之间的不同。有愤怒的感受是可以接受的，而不加控制地乱发脾气是不能接受的。和孩子一起讨论关于“愤怒”的话题，告诉他愤怒是一种正常的情绪以及恰当表达愤怒的重要性。
1.如果我压抑自己的怒气，心里会很难过。
2.如果我压抑自己的怒气，迟早会爆发。
3.如果我压抑自己的怒气，可能会让自己生病。
4.如果我压抑自己的怒气，得不到想要的东西。
5.如果我压抑自己的怒气，也很难让别人理解我的感受。
第二步:帮助孩子找到“激怒他的事情”(也就是让他抓狂的事情)。
和孩子坐下来一起集思广益，想出各种让他生气的情况，也就是那些容易激怒他的事情。把孩子的每个想法都写下来。范例:
激怒我的事情
得不到我想要的东西。
被嘲笑。
被别人大吼。
作业的压力。
输掉比赛。
兄弟姐妹烦我。
感受到被冷落或者不受欢迎的时候。
被别人呼来唤去的时候。
孩子列出这个清单之后，要向他强调:知道什么事情让他生气很重要，这样才能控制愤怒。
第三步:识别愤怒的预警信号。
对孩子来说，他们开始感觉到愤怒的时候，让他们冷静下来非常难。
在孩子完全失控之前，提前介入，帮助孩子识别出身体对愤怒情绪的预警信号。
让孩子留意在他生气的时候，身体所发出的预警信号。范例:
生气时的身体反应口心跳加速
脸又红又热口紧拳头
嘴巴紧闭
头疼
胃疼
开始发抖口提高音量口咬牙切齿
你和孩子一旦知道了他特有的身体信号，那么你们就能 在他生气的时候，一起合作， 控制他的愤怒。
第四步:恰当地表达愤怒。
孩子已经非常了解什么事情让他愤怒，你们就可以一起讨论如何帮助他恰当地表达愤怒。他已经知道在生气的时候，身体会有什么感觉，也从解决冲突的章节中了解到吼叫、责备、贴标签、侮辱都不是解决纠纷或者表达愤怒的好办法。
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