掌控习惯

二分钟定律，把想做的事情变成一个仪式的起点。想养成一个习惯从两分钟开始。

和微习惯异曲同工。一定要开始做，开始启动。比如要整理衣柜从叠一双袜子开始，把跑步半小时变成跑两分钟等，把想要养成的习惯变得特别简单。

戒除坏习惯就把做那件事变得特别难。坏习惯是即时满足，好习惯是延迟满足。习惯追踪法，把习惯叠加＋习惯追踪，每读完一本书记录下来，叠加，会让自己愉悦，记录变得显性化会令自己保持愉悦。