大家周末晚上好，接着昨天的话题，今天和大家分享的还是顾中一老师的书籍内容，关于熬夜，你不得不知道的几件事～

熬夜前要知道的9个提醒：

1.不要靠吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥。有热的东西吃最好（冬天熬夜的同学对此肯定更有体会）。

2.开始熬夜前，吃点维生素B族制剂，有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，热水也很好。

4.熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。

5.注意保暖，不要冻着肚子。

6.第二天的早饭一定要吃饱，不要吃凉的食物。

7.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

长期熬夜者的日常保健：

1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类和豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆和花生等，可以更好地应对疲劳。熬夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A或胡萝卜素的食物，直接吃点鱼肝油也不错。

2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就做一会儿体操、打一会儿太极拳或到户外活动一下提高血液中的氧含量。

3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息列时间表，并不断修改至适应，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早点上床睡觉等。

4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧。

5.熬夜之后，最好的补救措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

参考书目：顾中一《顾中一说：我们到底应该怎么吃？》