父母在我们心里种下了精神和情感的种子，它们会随着我们一同成长。好的种子是爱，尊重和独立。
你是可以选择的。首先，你要弄明白自己是受错误的逼迫过早成长起来的，本应属于你的童年生活被夺走了。其次，你必须承认，你在不该自己承担的责任上耗费了大量的精力。用这些精力来改变自己：变得更爱自己，对自己更负责任。
我们的感受是我们对外界事物的反应，但事实上，所有的感受，甚至那些最强烈的恐惧，快乐或痛苦，都来自于我们的内心观念。
练习：我不需要为。。。。负责
我不需要为了父母的心情负责，我不需要为家庭的经济负责，我不需要为其他人的感受负责，我不需要为父母的和睦负责，我不需要为哥哥的不成熟负责，我不需要为哥哥的固执负责，我不需要为妈妈的倔强负责，我不需要为侄女的未来负责，我不需要为亲戚的生活负责，我不需要为朋友的生活负责，我不需要为朋友的心情负责。
允许自己愤怒，不要压抑自己的感受，表达出自己的愤怒，增加运动量，不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。把愤怒转化为自我定义的动力源泉。
为了感受到悲伤，你需要先认清自己所失去的，你必须要经历和感受这些情绪（比如悲伤），这样才能冲破它们对你的束缚。
列出十件你每周可以做的事情，以帮助自己从悲伤中恢复，把这个清单当作和自己签订的“关爱合同”。合同里需要包含能为你带来愉悦的休闲活动。重点是去做，而不只是想想。
诚实看待自己和父母的关系。重新获得自己作为成年人的权力和自信。你一定可以把自己内心的孩子从永久的惩罚中解脱出来。
自我疗愈过程：给父母写信，给自己内心的小孩写信。角色扮演，小组练习，与父母对峙，就将来与父母的关系作出决定。之后你将看到越来越多的有关自己力量和健康的证明。你在观念，情感和行为各方面的变化将融入你的人格。
爱的行为会滋养你，让你拥有健康的情感。当有人爱你时，你会感觉到被接受，关怀，珍惜和尊重。真正的爱带来的是温暖，愉悦，安心，稳定和内心的平静。
在沟通过程中尝试非辩护性回应：
哦？奥，我明白了。这样啊。你当然有权坚持你的意见。很遗憾，你不赞同这一点。让我想想。很抱歉让你伤心（生气/失望）了。
不要用生气，道歉，解释或者是试图说服他们改变主意。没有任何要求，就不会遭到拒绝。
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