2017-12-27

Crossfit

有氧运动和无氧运动

人体有三种能量供给方式，人们在锻炼时体内发生的所有变化都和这三种系统关。

当氧气用来对来自食物的基质进行新陈代谢作用并释放出能量时，可谓有氧作用
当一项运行所需能量的主要来源于有氧作用时，称为有氧运动
常见有氧运动有游泳1英里，在跑步机上跑步20分钟以上，看电视也算。

当能量来源于缺氧状态下的食物基质时，可谓无氧作用.
当一项运动主要能量来源于无氧作用时，我们称为无氧运动
这种运动持续的时间通常不超过2分钟，涉及中度到较高程序的功率输出。
有两种无氧作用系统

• 磷酸系统
• 乳酸系统
  常见的无氧运动有100冲刺，深蹲，引体向上等

三种能量供给系统在任何活动中有会起作用，只不过某种方式会起主导作用而已。这些系统交替作用。

有氧运动对心肺功能有益，有助于减肥。有氧运动允许我们以中度或低度的输出功率进行长时间的运动，这对很多运动员很有价值。但是过量的有氧训练会使运动员丧失肌肉，力量，速度和功率。

无氧运动也能增强心肺功能和降低体脂，在增加功率，速度，力量和肌肉群方面具有独特的功效。无氧运动能让我们在短时间内输出巨大的能量，也许无氧运动最有意义的一件事就是它不会影响有氧运动的能力。

CrossFit是在有氧和无氧运动需求平衡的明智之举。