关于“心锚”

“心锚”这个词在几个月就听说过，但没有认真去学习。上周六学习《心理素质》这门课，再一次接触到这个概念，通过这次学习对心锚的理解更深刻了，以下就是我对心锚的理解。

一、心锚是什么？

心锚指“人之内心某一心情与行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射”，为了便于理解也可以理解为“把一种独特的刺激与特定的情绪关联起来”，例如双手握拳喊“YES”与成功时的兴奋关联，那么握拳喊“YES”就是一种心锚。

心锚分为正面心锚和负面心锚，正面的心锚能使人积极向上，让人变得越来越好。例如运动员每次获得成功之后会做一个自己特殊的动作，久而久之每次当他做这个动作的时候，他就会是自己处于兴奋状态帮助自己赢得比赛。而负面的心锚会让人变得消极，让人变得越来越差。例如学生看到某个老师就害怕，从而导致学习不好。由此可见，心锚对人有着非常重要的作用，如果利用树立好的心锚是非常有用的。

二、如何建立正面心锚

有个巴甫洛夫的狗故事，讲述的是俄国生理学家伊万·巴甫洛夫在一群饿狗前面放了一块可见到、可闻到但就是够不到的肉，因而刺激那群狗觉得更饥饿，狗收到刺激后流下了大量的口水。就在此刻巴甫洛夫不断地摇着一个有特别音律的铃，过一会儿他把肉取走，经过多次重复之后，这群只要听到摇铃声这群狗就会流下口水，犹如有块肉在它们眼前似的。这样就在这个实验里，巴甫洛夫把铃声和狗的饥饿状态或口水联成一个神经链。从此他只要一摇铃，狗的口水便会自然而然地流出来。

从故事可以看出心锚是可以建立的，那我们要怎样才能建立正面的心锚呢？具体步骤如下：

1）颠覆状态   心锚的建立需要在特殊的情绪状态之上，例如兴奋时、高兴时、成功时，只有情绪处特殊的状态，建立的心锚才有作用，所以达到“颠覆状态”时才是最好的；

2）特殊刺激  当有了颠覆状态之后，还需要有一个独特的刺激，需要跟其他的刺激不一样，因为独特的刺激，才会让身体记住才会把这个刺激与某个状态链接起来；

3）重复  有了颠覆状态和特殊刺激进行了链接，如果次数不多还不能形成稳固的心锚，需要经过多次重复的刺激之后，才能形成永久的心锚。

以上就是我对心锚理解知识的理解，要真正运用到实践中还需要不断修炼才能有所为。