曾经，我因为脸上的痘痘粉刺而羞愧的不敢见人，听到各种各样的偏方、看到各种各样的产品广告都迫不及待的尝试，总想着明天就能看不到洁白无瑕的自己，然而却总是事与愿违。走在路上，我看到橱窗里那些漂亮的裙子，捂着自己的脸跑开，我看到从我身边从容走过的漂亮脸蛋，自卑的想成为一个低头的鸵鸟。
曾经，我因工作失利，带着巨大的压力，每天寝食难安。我吃那些高热量的垃圾食品，喝令人振奋的速溶咖啡，以快速食品解决我的日常三餐；我逼迫自己按时按点上床睡觉，辗转反侧之后，又是一个失眠的夜晚。
如果你也曾经历过这些，那么我希望今天的文章对你能有所帮助。
一健身。
现在看来，这是对我来说改变的触发点，之后的一切就变得顺其自然了。我本身并不胖，之前一直只是跑步、瑜伽等一些有氧运动，瘦是瘦，但总觉得形体不好，并且脸上的痘痘也没有什么很大的变化。机缘巧合之下接触到了无氧健身，如果你是第一次接触这项运动，我十分建议你找一个靠谱的私教。现在私教很多，一般都可以要求先体验一节课，看看私教的教学方法，听听他的教学理念，有的教练可能自己会练，身材很好，但是不一定会教。有了些初步判断后，接下来问问私教自己的身体情况（有机器可以给你进行体测），结合检测出的数据听听他对你身体状况的分析。我始终认为一个好的私教，不仅仅是需要专业的知识，也需要负责任的态度，要结合每个人的具体情况制定健身方案。如果以上都觉得不错，就可以和私教买课，我一开始买的并不多，就24节课，一方面是因为自己经济状况不是很好，另一方面也想看看自己能否坚持下来。
我把自己想要改变部位和教练做了交流，一周锻炼三次。一开始一个月左右时间是适应期，基本都是自重训练，提升体能，激活胸、背、臀、腿等大肌群，每日的健身安排是先有氧五分钟（跑步）、大肌群的训练、核心肌群训练（腹部、下背部）、有氧十分钟（hiit）、拉伸。后一个月是进步期，慢慢会加进负重训练，主要针对臀、腹等进行细节刻画，目前我还处于这个阶段。
基本上，每次健身时间在两个小时左右（训练一个半小时、拉伸半个小时），每次都是大汗淋漓的，一个月下来，腹部隐约出现马甲线、臀部丰满上翘了很多、腿也变细了。当然我也配合了饮食，这之下面会说到。
我身边有很多人也办了健身卡，但是刚开始热情高涨，之后基本歇菜了，于是纷纷问我如何在保持双城生活的基础上仍能坚持去锻炼。我想说意志力这东西还真的是有限的，如果每次都要依靠自己的意志力来强迫自己去锻炼，通常就是锻炼次数越来越少。我一般每周六给自己定下周计划表（通常周末是不健身的），哪一天健身、哪一天瑜伽、哪一天画画，然后贴在手帐本上。前一晚准备好第二天要穿的运动服，心里想着下班后我就去健身，然后等到下班时刻拿起健身服就去，千万别多想，否则就基本放弃了。
二护肤。
我相信很多人都有过这样的经历，谁说某个产品好就去买，谁有偏方了都拿来试，结果就不尽如人意。那时候我还信奉面膜都是精华，经常买片装面膜来敷，贵的便宜的都买过，痘痘粉刺此消彼长，从来没停过。后来我想通了，我把所有的护肤品都放进了柜子，一周时间什么都不用，只用轻柔的洗面奶洗脸。一周后，我到许三多的专柜着了柜姐为我推荐适合我的护肤品，还好那个柜姐很负责，给我做了测试，然后推荐了精华、水乳，也告诉我该怎么用，之后的一段时间皮肤变得很稳定，粉刺也在慢慢变少，后来我把仅剩的粉刺清理了下，继续用这套水乳，皮肤变得空前的好。在这里说下，并不是推荐某个护肤品牌子，我只是想说，不要总是去信奉网上那些人的推荐，也不要第一次买某个牌子的时候就去找代购，通常一个专业的护肤品牌子都会分很多的系列，如果当地有专柜，还是去专柜试的好，让柜姐给你推荐适合你的系列。另外，护肤品不要用的杂，面膜不要做的勤，一周一次我觉得够了。皮肤时排泄器官，而非吸收器官，不要给他喂太多的食物，他会吃撑。
三饮食。
可能是接触健身的关系，现在的饮食在慢慢向健身餐靠近，但也不会刻意到每日的卡路里，我觉得在健康的基础上随性一点，否则就在拘束了。由于我是双城生活，每天早晚都要赶火车，晚上又是去健身，所以在头一天晚上我会准备好第二天的早饭和晚饭（午饭在单位吃，吃点油味也未尝不可）。早上我会用豆浆机打五谷杂粮米糊，（可以去淘宝买那种每日一包的，通常一包够吃两顿），加一片全麦面包和两个蛋白、一个蛋黄；晚饭则是鸡胸肉，生菜、萝卜、黄瓜等自己配，水果；运动期间及运动后补充蛋白质粉，这些食材会在头一天晚上准备好。另外下午茶时间，我会给自己煮银耳羹。这里要特别推荐我在淘宝买的一个小炖锅，很小，煮银耳特别方便，还静音，放在办公室完全不夸张，而且煮出来的银耳很糯很好吃，价格还便宜，特别推荐那些没有时间在家里捣鼓吃的上班族。
四其他的小习惯。
我始终觉得一个人的一言一行、一点一滴都反映在她的外表上。每个人或多或少都会有一些小习惯想养成，一开始可能需要刻意提醒才会去做，久而久之则成了习惯，也就自然而然了。但不管怎样，刚开始别给自己制定太多需要遵守的小习惯，否则事事小心之后，往往事事不想上心。通常我每个月会根据习惯的难易程度给自己制定本月要遵守的小习惯，比如早起对我来说挺难的，那我这个月只要求自己坚持早起；而泡脚对我来说相对容易，那我就会附加一个涂身体乳。如果一个月中有几次没遵守了也没关系，毕竟大部分时候你已经在执行了，那就比什么都不做收获了不少啦，别给自己太多的压力，生活还是快乐更重要。
目前我养成的小习惯有：1、早起。每天早上六点半起来，比以前七点半好多了；2、泡脚。成效还不知道，希望冬天身体不会太寒；3、涂防晒。配合着葡萄籽等一些保健品，今年夏天虽然一直穿裙子却没有被晒黑，反而白了一些，要知道以前我是一年都用不掉一只防晒霜的人；4、涂身体乳。身上的皮肤一直很细腻；5、健康饮食。感觉气色比以前好了很多。接下来还有很多诸如早睡、少玩手机的小习惯想养成，再接再厉。
以上基本是我这两个月以来的实践，都是很简单的事，坚持做起来却不容易，但改变往往就依托这些一点一滴的小事造就，希望有一天你也可以变成更美更好的自己。
当然，我不反对那些为了美而大动干戈的人，能承受多大的疼痛多惨烈的后果，那就勇往直前好了，但我更希望自己用最自然的方式去一点一点的改变自己，这样的方式最终改变的不仅仅是容貌，还有意志力、对生活的热爱以及对未来的憧憬。
nariica
2017.8.17
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