发现自己

——《非暴力沟通》第三次学习有感

在忙碌的生活中，我常常是被动地前行，一切的背后好像有个推手，忙着工作，忙着生活……，好不容易的休息时刻，又下意识地掏出手机，让自己沉浸在短视频中。与其说是放松自己，不如说是让自己大脑时刻被占据着，被填满，没有空闲去思考。

这样的日子长了，我已经觉察不到自己到哪里了？我无暇顾及自己内心的感受，常常被外界的声音和干扰所困扰，与自己的内心失去连接。自己就如同戴着面具生活，时间久了，自己都忘记本来的面目了。通过学习非暴力沟通，让我重新与自我对话对话，实现内心的平静与和谐，明白了自己的内心的需求。

一、懵懂的自学

这是我第三次参加云端学习。前两次学习的前三章内容读起来还是比较容易的，可以引起生活的共鸣，我在学习过程中打通书本知识理论，一边学习，一边比照自己，能做到为自己所用，但是第四、五章的内容——“体会与表达感受”和“为自己的感受负责”，我读起来很费劲，前后读了两三遍，还是摸不着头脑，与自己的生活产生不了关联，我感到十分困惑，一度怀疑自己的理解能力不行。于是我就抱着认真聆听的态度，开始学习云上学习。

二、沉浸地学习

晚上八点三十分学习准时开始，负责老师让我们调整呼吸，进行长达六七分钟的冥想。当我闭上眼睛，深沉的呼吸，心儿不觉间静下心来，我专注于自己的呼吸和感受时，外界的干扰因素一下子消失了，白天工作的繁劳消失了，烦躁的心情消减了，在深深地呼吸中，我进入一种宁静的状态：茫茫世界中只有我静坐其中，我进入自己的内心，就像《大话西游》中的至尊宝进入自己的身体一样，我开始试着与自己对话，倾听自己内心的独白和需求。

三、引导感受，表达需要

第三次线上学习，最大的收获来源于在同伴的引导中我发现自己的需要。

第一次练习是受邀和小伙伴们在大群中完成的。

首先由我来讲述上周发生在办公室里我和孩子的一番对话（上周的文章里有讲到，点击回看），接下来三位同理伙伴，依次用“XXX,你感到……（感受），是因为你看重/渴望……（需要），是吗？”的句式来表达对我所叙述的感受。可能由于前面冥想的缘故，我在同理伙伴的引导下，我的思绪很快地返回到当天，情绪上平缓了许多。

我静静地回忆着当时的每一句对话，关注点由学生转向自己。当一名小伙伴做总结阐述让我从“生气、失望、着急、生气、安心、沮丧、担心 ”找出最契合当时感受的词语， 我仿佛在一堆乱麻中翻来覆去、挑三拣四地寻找，最终我察觉到：自己当时很着急。孩子没有开口说话，我们之间没能开展正常的交流，我感到着急，担心沟通没有效果，同时又急着解决当下孩子没有完成学习任务的问题，因而产生了用简单的方法去解决问题。

接下来我在“听见、目标、清晰、沟通、规则、效率、合作”一串词语中找到“沟通”表达当时我的需要。我在心里默念着“着急，我看见你了，我好喜欢沟通。着急，我看见你了，我好喜欢沟通。”

在一遍遍默念中，我有些明白确切地表达自己的感受，是自我感知的一部分，也是认识自己的关键。这种认识自己的能力使我们能够更真实地表达自己，而不是被外界的期待和他人的意见所左右。

第二次的小组练习让我更进一步触及自己内心。小组练习中我讲述了自己的经历，儿子放学回家，自己一个人闷头画了一幅名为《语言的形状》的画，画中妈妈大声说的话，变成了一把把匕首刺进了孩子的心头。

当我看到这幅画的时候心里非常吃惊，心想家庭中，成人看似无心的语言却会对孩子产生难以修复的伤害，那一晚上我辗转反侧，没有休息好，一直在想孩子为什么会有这样的想法？小组内的伙伴聆听了我的讲述，慢慢引导着我发现自己藏在内心深处的感受——害怕，害怕孩子成长中受到语言暴力的伤害，从而影响身心的健康成长，我需要一个安全的家庭氛围。

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通过两次练习，我察觉到由于长时间不与自己对话，以至于自己不能清楚地表达感受或者用想法来表达感受。自己还需要对照感受词汇表和需要词汇表，不断地练习，找回自己。

第三次云上学习，通过练习自我的冥想、引导感受和表达自己的需求，让自己能够与自己和他人建立起真实而深厚的连接，找寻到自己的内心。非暴力沟通不仅帮助我们解决冲突，更让我们学会尊重和关爱自己。