成功的步骤

昨晚看到两篇极好的文章，对于自控革弊有指引意义。

一篇是赛先生公众号的关于肠道的大脑正向交流的问题。文中观点大致如下：首先，肠道健康和大脑健康息息相关，要保持肠道健康需要随时控制压力及影响，因为长期压力容易损伤大脑皮质层，方法包括减少工作时间，保持适当运动，找到休闲的方式如看喜剧或散步等；要保持大脑健康也要肠胃配合，尽可能保持健康摄入，食用酸奶，能使肠道菌群健康，这样大脑也会产生多巴胺，产生奖励机制，减轻压力或焦虑对大脑的影响。

另一篇成功戒烟的文章提到，任何以毅力戒烟的人其实都是失败的，因为意志力是可消耗资源，在某件事上用的太多，容易影响意志力应用于其他的工作。更好的办法应该是，从确定一个小目标开始，分阶段给予奖励，同时使用正确的替代方法来戒瘾，例如作者就是用电子烟代替真烟，他选择的是口感较好，却并不完全跟真烟一样的类型，最后终于成功。推人及己，在戒掉咬手指这个问题上，可以尝试用口香糖做指甲的方式，克制自己，在吃零食这个问题上，还是以前的方法，口香糖、适当满足、健康饮食，加油吧！