花时间分心

当脑子充满恐惧时是无法思考的。首先要做的就是做一些其他事情分心，散步，喝茶...

深呼吸

如果您开始心跳加快或手心出汗，最好不要与之抗争。感受它，然后深呼吸。

面对恐惧

比如怕蛇，就去摸蛇。

设想最坏的情况

试着想象可能发生的最糟糕的事情——也许是恐慌和心脏病发作。然后试着认为自己心脏病发作了。这是不可能的。你越追它，恐惧就会逃跑。

找证据

它有时有助于挑战可怕的想法。例如，如果你害怕被困在电梯里窒息，问问自己你是否听说过有人发生过这种情况。问问自己，你会对有类似恐惧的朋友说些什么。

不要追求完美

生活充满压力，但我们中的许多人都觉得我们的生活必须是完美的。糟糕的日子和挫折总会发生，重要的是要记住生活是一混乱的，不可预测的。

想象一个快乐的地方

花点时间闭上眼睛，想象一个安全和平静的地方。它可能是您在美丽的海滩上散步的照片，或者与您身边的猫依偎在床上的照片，或者是童年的快乐回忆。让积极的感觉抚慰你，直到你感到更放松。

谈论它

健康生活

奖励自己

奖励自己的进步。