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终结拖延症 2019-07-31

终结拖延症 2019-07-31

作者: 园_8c2f | 来源:发表于2019-07-31 09:27 被阅读0次

    2019年7月31日星期三  晴热  终结拖延症

    自我有脱颖而出,不随波逐流的生活的想法萌发以来,我深刻的认识到,其中的关键,是怎么做骑象人。法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。”我不想做绝大多数人。

    据说,世界上有20%的人,有着积习难改的拖延症。诚然我不是那25%,但拖延的现象也是时常出现的。

    在一个临时的,重要的,麻烦的工作到来的时候,我经常懊悔,其实我造就想到了,要是我几天前做了,现在就轻松很多;当领导频繁来询问某件工作是否完成的时候,我也常常懊恼,接下任务的时候就做不就好了么?某日,当我提前完成了任务,我会心生愉悦,没人催着的感觉太好了,假期好像也变得完整了,连陪孩子玩耍都变得轻松了起来。

    美国著名的心理治疗学家威廉·克瑙斯(William Knaus)根据他丰富的临床经验和众多的咨询感受,写了这本《终结拖延症》。这本书提供了一个三叉戟,包含实际解决方法,甚至可以直接模仿复制。

    三叉戟可以搞定拖延,他们是改变消极思考模式,缓解压力情绪,采取积极主动行为。具体来说,先觉察,感觉想拖延了;二行动,忍受几分钟,继续做该做的;三调节,当自己取得一些进步,给自己一些奖励;四接纳,偶尔完不成也不会消亡的;五是自我实现,畅想下美好的未来。碰到实在不想干的时候,那就弄个表格,写写问题,如果拖了会怎样,如果不拖会怎样。

    根源,是我们的情绪。我们需要锻炼忍耐力,建立对不愉快任务的忍耐力。当象不听话的时候,我们需要理性的分析,要不要让它爽,建立在最终你承担后果的基础上。

    最后三个词可以直接的让你动起来。承诺,积极,主动应对。尝试“把背包扔过墙”,背水一战,外界监督,动起来,其实没有那么难。当然啦,也不是什么事情都需要立即去做。我们在另外一本说工作方法的书里,也提到过有些事情放一放,也没那么重要。因此,我们需要首先明确事件的轻重缓急。

    合上书,仔细回想了我现有的做法,我做了如下改进。我坚持每天记录一天的职责清单,包括工作和生活;每天打开几次,督促自己的完成;完成后用红笔划掉;每月总结一次,完成给奖励,分析接连几次完不成的情况并做出调整。履行的时候,采取番茄钟的方式。

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