山式
首先站到垫子上，大脚趾相碰，脚后跟相碰，十根脚趾大大的张开，向前平铺，两侧足弓用力向下沉。找到脚后跟的力量向下沉，四点根基均向下沉。整条大腿向上提，大腿前侧肌肉贴向大腿骨，耻骨垂直地面，骶骨（正常成15度角）找寻耻骨，使骨盆保持中正。腹部包裹肋骨，肋骨柔软放松，胸腔向上延展，肩膀延锁骨方向向外打开，颈部自然放松，，肩胛骨向后夹，腋窝稍稍张开。双臂自然落于身体两侧，感受四点支撑的力与头顶向上的力做对抗，感受整个脊柱被伸直拉长，稳稳的站在垫子上。
手臂上举山式：（比山式增加的要点：大臂插向肩膀里，尽量用大臂外侧去贴耳朵，小手指用力指向天花板，和脚后跟用力向下的力做对抗）
翻转掌心向上山式：（增加的要点：大臂插到肩膀里，大拇指并拢，小手指用力叠加，感受双掌推向天花板的力和四点根基向下的力做对抗）
双手提后交错山式（保持山式基础上增加要点：肩膀向后打开，肩胛骨内收，手臂伸直，随呼吸，手臂尽量远离身体。）
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