每日反思-第4天

其实不是每天都有很深的感触，所以我也不是每天都能有很深刻的反思。

描述经过

好久没称体重了，昨晚称了下自己的体重，结果吓一跳，两个月重了十斤，自结婚后，近几年虽然没有瘦，但是体重基本保持不变，上升的也不多，浮动两斤左右，但是这两个月有点夸张，一下子重了十斤。

分析原因

1、摄入多：工作日应酬多，近两个月，公司来出差的人特别多，基本上每个月来好些人，每次来出差就有饭局，中午和晚上都有，甚至有一周，五天中有四天晚餐在外面吃烤肉，吃的也都是碳酸饮料、烧烤和串串等一些高糖高热量的食物；周末依然吃吃喝喝不间断，一到周末，都会带着孩子去吃肯德基或者披萨，依然是炸鸡配可乐。

2、运动少：晚上回来晚了，就不愿下楼跑步了，白天基本坐着不动，晚上又不运动，能量消耗少，基本都转化成脂肪了。

3、不关注自身体重的变化。

高进措施

1、控制饮食：早餐麦片；中餐正常吃，少米饭；晚餐多吃蔬菜，不吃主食，尽量不下馆子。周末可以陪孩子吃披萨，但是要少点一些油炸食品，吃一些蔬菜沙拉。

2、多运动，一周跑步三次（周二，周四，周日），运动时长四十分钟以上，以慢跑+快走的形式，尽量避免受伤，一旦受伤就废了。

3、多称体重，记录自己体重变化，通过反馈的数据，来适当调整自己的行动。