纷扬的日志：《为什么减脂要补充蛋白质？》

2022年2月19号，周日，多云。-1-7°

肌肉含量高的人，基础代谢会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。

而且，高蛋白的食物，饱腹感相比于碳水会更好，同样热量摄入的情况下，吃高蛋白的食物，比吃高碳水的食物要更耐饿。

除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。

饮食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。

推荐食物：去皮鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。